как дышать во время бега

Ответ от Александр Кац[гуру]
Правильное дыхание при беге зависит от темпа. Начинающим при спокойном беге рекомендуется делать вдох и выдох каждые два-три шага. Опытные бегуны часто используют ритм четыре шага на вдох и четыре на выдох. Наиболее эффективно дышать одновременно через нос и полуоткрытый рот, хотя при высокой скорости рот открывается шире. Перед стартом сделайте несколько глубоких вдохов. При ускорениях дыхание становится чаще, а при легком беге его почти не должно быть слышно. Громкое и частое дыхание говорит о приближении к анаэробному порогу при пульсе 170-180 ударов в минуту. Это интенсивная нагрузка, которую долго не выдержать. Не зацикливайтесь, организм сам постепенно приспособится к ритму.