как качать пресс лежа

Ответ от Колосова Ольга[гуру]
Кладите ноги согнутые на возвышение, например, на диван. Так прогиб в спине сводится к минимуму.

Ответ от Leonid Dolgov[гуру]
скачайте книгу Бубновского "Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма". Его вариант - вис на турнике или в упоре на брусьях и подтягивание коленей к груди. Для спины - подтягивания на турнике (с турника нельзя спрыгивать, нужно плавно опускаться на ноги).

Ответ от Ирина викторовна[гуру]
На шведской стенке. Поднимайте ноги не сгибая. Занималась в легкой атлетике. У нас это было упражнение на пресс. Повисаете на руках и ноги вверх, нагрузка на пресс огромная без вреда для позвоночника.

Ответ от Avatar[мастер]
На турнике "уголок" или прижимание согнутых ног к животу?

Ответ от Виктория Козолупова[гуру]
Помните физику? Момент вращающей силы?... где масса плеча умножается на длину плеча... .
Так вот. Когда человек поднимает прямые согнутые ноги ( в висе... или лёжа) - вес, приходящийся на позвонки - 4-5-6поясничные - многократно возратсает. Отсюда боли в спине (падикулиты, защемления) . Тот же момент вращающей силы "помогает" штангисту заработать грыжу... .
Короче... Если подъём ног, тотолько согнутых. При положении лёжа - поясница должна быть прижата к полу. Когда качаешь верхний прес -руки за головой - но - не тянуть за шею! и между подбородком и грудной клеткой должно помещаться яблоко. Любое скручивание - на выдохе, на вдохе - втягиваем живот.
Хорошо и грамотно даны упражнения в книге "Пресс за 15 минут в день"...Там много фото, грамотное описание. и спина Не страдает.... Хорошо освоить ещё Бодифлекс - технику дыхания из него - этим можно постаить на место брюшную диафрагму, которая растягивается и с возрастои, и при Резком похудении... и т. д.
И ещё. Любой культурист скажет - для грамотного прокачиания мышц надо работать в паре с мышцей антагонистом. в случае с пресом - это спина. (у бицепса - это трицепс.. например)
Это основные правила. И помните - всё полезно, что в меру! Главное - сделать сначала минимум, а потом Очень постепенно наращивать.. . Удачи!

Ответ от Ales Fisher[гуру]
Можно и не сгибать спину, а только поднимать ноги, лёжа не тренажёре ухватившись крепко руками.

Ответ от Oksana kirpich[гуру]
пассивно качайте пресс! напрягайте его! удобно что это можно делать в течение дня!! ! в любое для вас удобное время! напрягите - отпустите.. . напрягите.. . подождите 20сек.. . отпустите. . выбирайте удобный для вас режим, но.. . постоянно увеличивайте нагрузку.. . ее вы сами почувствуете! у меня идеальный живот - пресс вообще не качаю! утром бегаю, упражнения на растяжку, отжимания, приседания! удачи вам:))

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]