как накачать ноги без приседаний

Ответ от Sergei-M[активный]
скакалка

Ответ от Денис Свичкарёв[эксперт]
Подъемы на носках
Если требуется накачать икры ног, что особенно актуально при их легкой кривизне, то здесь на помощь приходят подъемы на носках. Как показывает практика, эффективнее выполнять подъем на носки на одной ноге. При этом вес тела выполняет задачу утяжелителя, но для дополнительного веса в одну руку можно взять еще и гантель. Если упражнение выполняется на левой ноге, то левой рукой нужно взяться за какую-нибудь опору, для сохранения равновесия, а в правой руке держать гантель. В среднем темпе делается как можно больше подъемов на носок. После достижения предельного по ощущениям боли в икре состояния, гантель перекладываем в противоположную руку, меняем ногу и выполняем подъемы на носке другой ноги. После первого сета нужно сделать небольшой перерыв, убрать гантель и повторить упражнение еще раз для обеих ног.
Скакалка
Незаменимой для укрепления мышц ног остается и скакалка. Начинать тренировки со скакалкой нужно с двадцать-тридцать раз, постепенно, день за днем, наращивая сначала количество повторов, а затем и темп тренировки. Данное упражнение не только тренирует мышцы ног, но и повышает их выносливость. Оптимальным вариантом является сто двойных подскоков, особенно если выполнять такое количество два раза в день. Если человек занимается фитнесом довольно длительный период, то иногда, при неправильных тренировках, может быть заметна диспропорциональность одних мышц ног по отношению к другим. В таких случаях уж точно не обойтись без консультации специалиста, который подбирает необходимый комплекс упражнений, для корректировки результатов занятий.

Ответ от ~ЛЕРОЧКА~[гуру]
Я дам несколько полезных советов, как тренировать ваши ноги более эффективно, а следовательно - быстрее получить результаты:
Прими как аксиому, что эффективная тренировка ног зверски тяжела. Но не забывай, что не нужно качаться до упаду каждый раз, когда приходишь в спортзал.
Тренировка бедра должна быть в первый день после отдыха. Твои мышцы полны гликогена и голова свежая, так почему бы не заняться своим слабым местом? Это - эффективное приложение принципа приоритета к тренировкам.
Определи сам, какие упражнения лучше всего на тебя воздействуют, экспериментируй с упражнениями, количеством подходов и повторений. Но определив свой план тренировок, не зацикливайся на нем. Мышцы нужно постоянно шокировать чем-то новым, к чему они не привыкли. Если варьировать режим тренировки, твои мышцы не будут привыкать и застаиваться.
Не воспринимай буквально и не кидайся выполнять сразу советы всех и каждого в спортзале. Проверь сначала, как это подействует на тебя. Люди все разные, кому-то подходит большое количество повторений, кому-то - большие веса.
Не верь, если услышишь, что "вон тот малый со здоровыми ногами" не выполняет приседаний для тренировки ног. Нельзя построить ноги без приседа. Приседы с большой нагрузкой это твоя обязанность, если ты хочешь накачать ноги с заметными размерами, формой и массой. Присед - основное упражнение для бедра, попутно присед включает низ спины и ягодицы.
Присед - тяжелое упражнение. Найди кого-нибудь, кто делает присед лучше, чем ты, и делай вместе с ним. Это будет подталкивать тебя дальше, к более тяжелой работе и, соответственно, к лучшим результатам.
Присед заставляет работать ягодицы - единственное место, которое не стремятся развить атлеты. Чтобы исключить их из работы, можно делать приседы со штангой на груди, это упражнение включает в основном переднюю поверхность бедра.
упражнения!
Вообщем ноги без приседаний накачать крайне тяжело.. .
Если без приседаний хочешь, тогда только скакалка, велосипед, но это не эффективно
как накачать ноги дома:
* Кругообразные движения ступней правой ноги влево, потом вправо. Повторить упражнение для левой ноги. Делать лучше, сидя на стуле, но можно и стоя.
* Отводите по очереди ноги в сторону, вперед и назад, преодолевая сопротивление резинового бинта, закрепленного на голеностопном суставе. Другой конец бинта прикрепите на высоте пояса к неподвижной опоре на расстоянии 1,5—2 метра.
* Приседайте на носках, удерживая на вытянутых руках за спиной у крестца штангу (узким хватом, ладонями назад) . Приседая, делайте выдох, выпрямляя ноги — вдох. Это упражнение называют «подъем Гаккеншмидта» . Знаменитый эстонский атлет и борец Георг Гаккеншмидт выполнял его с пяти-пудовой штангой.
* Пружинящие покачивания вверх-вниз в выпаде (по очереди) одной ногой вперед, руки на поясе. По мере тренированности выполняйте упражнение, держа в согнутых руках у плеч гантели. Дыхание равномерное.
* Поставьте ноги на ширину плеч, под пальцы подложите брусок высотой 5—7 сантиметров. Поднимитесь на носки — вдох, затем опуститесь на пятки — выдох. Постепенно переходите к упражнению с отягощением в руках, выполняя его на одной ноге. Повторяйте упражнение до утомления мышц.

Ответ от [Руслан "Кадриль" 28mkr][новичек]
А бегать непробовал)

Ответ от Пират[гуру]
а как накачать ноги, если нет их?

Ответ от Анатолий Устименко[гуру]
Почитай модные и популярные журнальчики спортивные, там новоявленные "гуры" супертренинга дают потрясающие советы по накачке сверхмассы всего за 15 минут в день, без тренажёров и отягощений!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]