как накачать рельефные мышцы

Ответ от (((I.G.O.R.))[гуру]
1. Аэробные нагрузки. (Бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке и т. д. , не меньше 3 раз в неделю) .
2. Правильное питание. (См. ниже. )
3. Правильный подбор упражнений, веса и тренировочной программы.
4. Большая интенсивность тренировок.
Правильное питание залог успеха в росте мышц и сжиганию жировых отложений.
Вот список необходимых продуктов, которые нужно употреблять при тренировки на рельеф:
1. Вода (Следует как можно больше пить простой питьевой воды, в день нужно выпивать не менее 2,5 л. воды) .
2. Зелёный чай (Помогает быстрее избавиться от жировых отложений, а также оказывает тонизирующие действие на весь организм) .
3. Белковая пища (Белок необходим для строительства мышечной массы, без белка мышцы расти не смогут) .
4. Грейпфрут (Если его употреблять каждый день, то можно снизить вес за 2 недели на 5 кг) .
5. Фрукты и овощи.
При работе на рельеф следует, есть 3 раза в день (Завтрак, обед, ужин) .
Тренировка на рельеф должна быть очень интенсивной, желательно брать маленькие веса.
Вы должны брать такой вес, при котором сможете сделать 15 и больше повторений в 3 подхода. Отдых между подходами должен быть не больше 1-ой минуты.
Тренироваться вы должны не менее 5 раз в неделю.
При желании можно употреблять Карнитон (L-карнитин) – добавка усиливающая выносливость на тренировках и способствующая быстрому сжиганию жировых отложений.
Также необходимо снизить потребление углеводов.
Вот перечень лучших упражнений на рельефные мышцы:
Пресс: Подъём туловища лёжа на полу, Кранчи, Подъёмы ног, Подъёмы ног в висе на перекладине, Кранчи на блочном тренажере, Подъёмы туловища на наклонной скамье, Боковые наклоны с гантелью.
Бицепсы: Поочерёдные сгибания рук с гантелями, Концентрированные сгибания, Сгибание рук на блочном тренажере, Сгибание рук с гантелями сидя, Молотковые сгибания.
Трицепсы: Выпрямление руки назад в наклоне, Французский жим, Трицепсовые отжимания, Трицепсовые разгибания на тренажере, Отжимания на брусьях.
Дельты: Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне, Отведения рук с гантелями в стороны стоя в наклоне, Жим гантелей сидя, Отведение рук с гантелями в стороны стоя.
Спина: Подтягивание на перекладине широким хватом, Тяга к поясу сидя на тренажере, Тяга T-штанги, Шраги с гантелями, Тяга штанги к подбородку, Гиперэкстензии.
Грудь: Жим штанги лёжа, Жим гантелей лёжа (Под разным углом) , Разведение рук с гантелями на скамье (Под разным углом) , Отжимание на брусьях, Кроссоверы, Сведение рук на тренажере.
Ноги: Приседания со штангой на плечах, Разгибание на тренажере, Жим носками под углом 45 градусов, Подъёмы на носки в <<Гакк-тренажере>>, Выпады со штангой, Жимы ногами на тренажере, Сгибание на тренажере, Приседания со штангой на груди.

Ответ от Виталий Матвеенков[новичек]
Можно подтягиваться на турнике широким хватом к груди, если в зале, то увеличьте количество повторений до 20 в подходе, но вес снаряда нужно будет уменьшить. отдых между подходами неболее 1 минуты, 5 подходов в одном упражнении будет достаточно

Ответ от Usv[гуру]

Ответ от Дмитрий Ширяев[новичек]
Мой путь был трудным и упорным. Схема примерно следующая:
Запишись в зал, соблюдай режим. Кушай побольше и правильно (4-6 раз в день). Протеин обязательно, если есть проблемы с массо набором!
Сам был эктоморфом, долгое время занимался в зале - 1,5 года, результаты были плохие (около 2-3 кг максимум), хотя режим соблюдал, питался правильно и много, нагрузки были хорошие.
Попробовал пить протеин по рекомендации знакомого и дело пошло. Набрал 5 кг за 2 месяца.
Можешь подробнее в моем блоге почитать -

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]