как накачаться в зале без тренера

Ответ от тамара шеляговская[гуру]
Уж если пришел туда, купи консультацию тренера.

Ответ от Диана[гуру]
Там есть тренер! Он всему научит!

Ответ от Dain[гуру]
В тренажерных залах обычно есть инструкторы, а в самых бедных хотябы плакаты с наглядным описанием. Ну а для всех груп мышц лучше всего помагает рыть траншеи.))

Ответ от Влад[гуру]
все прокачать???? ну ну удачи. . ты же ходишь в зал там разве тренера нету у него и спроси. . пускай программу тренировки составит. . тут дело такое что ее нужно под каждого человека подганять..

Ответ от Ёекси шмекси[новичек]
тренера. программы.

Ответ от Арсений *[гуру]
для начала измени рацион питания. . на здоровые и полезные продукты

Ответ от ГЗ[гуру]
Программа рассчитана
на три тренировки в неделю:
1 неделя
Понедельник
Приседание со штангой 5х 6 (первый подход разминочный, 1х15, 2-ой 1х10, далее 5 рабочих подходов, в последних двух подходах вам может не удастся выполнить все шесть повторений, поэтому попросите помощь партнера. Так во всех движениях далее.
Голень сидя в станке 5х 15
Жим лежа штанги 5х 8-6
Тяга штанги в наклоне 5х 6
Жим сидя из-за головы 5х 8-12
Бицепс стоя со штангой 5х 10-8
Трицепс на блоке стоя 5х 12-10
Пресс – подъем ног лежа 5х 30
Среда
Жим ногами в станке 5х 6
Сгибание ног лежа 5х 12 – 10
Жим штанги лежа под углом 45 градусов 5х 8-6
Тяга сверху за голову сидя в тренажере 5х 10-8
Жим гантелей сидя, под углом 90 градусов 5х 12-10
Бицепс стоя с гантелями 5х 10
Трицепс – французский жим лежа 5х 12-10
Пресс – подъем туловища на наклонной лавке 5х 30
Пятница
Становая тяга со штангой 4х 5-4
Голень - стоя в станке 5х 15-12
Разводка гантелей лежа 5х 10-8
Тяга гантелей в наклоне 4х 8-6
Тяга штанги к подбородку, узким хватом (трицепс) 5х 10-8
Бицепс со штангой на лавке 5х 10-8
Жим лежа узким хватом (трицепс) 5х 12-10
Косые мышцы живота, сидя кручение с грифом 5х 30
2 неделя
Комплекс остается тот же, но веса, в базовых упражнениях уменьшаются на 30 % Отдых между
упражнениями сокращается с 2х 3х минут до 60секунд!!! !
Тренировочные недели делятся на «легкие» и «тяжелые» . После каждой следующей «тяжелой» недели тренировок рекомендуется увеличивать рабочий вес в базовых движениях на 5%!!!
Приведу пример тренировочных недель в жиме лёжа штанги, к примеру ваш рабочий вес-100кг:
1 нед - 100 кг
2 нед - 70 кг
3 нед - 105 кг
4 нед - 73 кг
и так каждая следующая неделя
Во время тренировочного цикла рекомендую прием протеина, креатина, комплекс витаминов и
витамин Е по 400мг 10дней приём 10днеё перерыв. Для тонуса сердечной мышцы –
принимать Калий Оротат (по 3т. в день), принимать следует перед едой за 30минут, в течении 20 дней, затем 10 дней перерыв.

Ответ от Каз[новичек]
тренажерный зал тебе ничего не даст, мыжцы на показуху которые сядут за месяц после тренировок, позанимайся лучше борьбой, боксом, а и того лучше самбо, мыжцы будут покрепче, и ктому же дашь пиды любому качку

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]