как накачать руки и пресс

Ответ от Алина Белоус[новичек]
Накачать руки и пресс в домашних условиях вполне реально при соблюдении регулярности. Оптимальный режим составляет три тренировки в неделю по одному часу. Для мышц рук отлично подходят отжимания, в том числе с хлопками или с отрывом ладоней от пола хотя бы на пять сантиметров. Бицепс и трицепс эффективно прорабатываются в едином комплексе. Для пресса действенны подъемы прямых ног параллельно полу, которые можно делать на шведской стенке или просто лежа. Рекомендуется выполнять десять подходов по двенадцать повторений. Также можно лечь на спину и поднимать ноги, не касаясь пола, задерживая их в пяти сантиметрах от поверхности. Еще один рабочий вариант сесть на стул, подогнуть ноги, убрать руки за голову и делать движения корпусом сверху вниз. Главное это искреннее желание и системный подход.