как не набрать вес после голодания

Ответ от
Как правильно выходить из голодания
Знаете ли вы, как правильно выходить из голодания? Это очень ответственный момент. Многие после длительного воздержания в пище могут набрасываться с небывалой жадностью на еду, в которой были ограничены в ходе голодания. Этим, конечно же, все результаты сводятся к нулю, а организму наносится ощутимый вред. Выходить из голодания надо правильно.
Основные моменты, которые надо учитывать при выходе из голодания
Процесс выхода из голодания должен осуществляться по главным правилам:
Ваше питание должно стать дробным;
количество и концентрацию продуктов наращивайте постепенно;
процесс выхода из голодания по времени длится столько же, сколько длилось голодание;
в самые первые дни после голодания необходимо употреблять растительную и молочную пищу, также белковые продукты, растительные жиры и соль следует временно исключить, на 4 дня.
Выход из голодания при помощи соков
Сок наиболее эффективно помогает выйти из голодания. Для начала Вам придется разбавлять соки водой, но уже через несколько дней можно будет употреблять их в чистом виде. Пейте соки маленькими дозами через каждые два часа, постепенно порции увеличивая. Через 6-7 дней к сокам прибавляют употребление салатов, фруктов, овощных супов. Далее диета еще более расширяется, в рацион включаются сыворотка, каши и кефир. При этом надо стараться как можно дольше не кушать мясных продуктов, замените мясо на орехи и семечки, с их помощью организм продолжит биосинтез белков, не испытывая нехватку витаминов. Питаясь в соответствии с этими нормами, после выхода из голодания организм самостоятельно продолжит похудательный процесс и будет сам сжигать жир, работая в привычном ритме. Однако, Вам следует учесть тот момент, что восстановительные процессы после периода голода происходят в организме человека в течение 2-3 месяцев.
Выход из голодания, длившегося 1-2 дня
Особых изменений в организме за столь короткий срок не произойдет. Но даже из такого голодания также надо выходить правильно.
Восстанавливайте силы с овощного салатика из капусты и моркови, через несколько часов скушайте тушеные овощи, выпейте несладкий чай. Два дня желательно посидеть на диете растительной и молочной, постепенно возвращаясь к прежним привычкам в еде.
Выход из голодания, длящегося 3-4 дня
При таком голодании организм уже перестраивается на внутреннее питание, вследствие угнетенных пищеварительных процессов. Здесь от Вас потребуется вся сила воли, изрядная выдержка и внимание, поскольку сорвавшись и начав питаться как раньше, это очень негативно скажется на реакции организма. Даже может начаться тошнота, боль внутренних органов или расстройство желудка. Выходите из голодания также, как и при двухдневном голодании, только молочную и растительную пищу употребляйте в течение, как минимум, 4 дней.
Как правильно выходить из 7-дневного голодания
Здесь особый случай, выход предполагает быть долгим. В этот период важно то, что Вы продолжите худеть. Стандартный вариант выхода из семидневного голодания таков:
1 день Только сок в течение всего дня (примерно 0,6-1,2 литра), сок разводите водой в пропорции 1:1, концентрацию сока к концу дня можете увеличить. Между приемами разведенного сока разрешается пить воду.
2 день Сегодня до обеда – чистый сок, неразбавленный, после обеда побалуйте себя овощами и фруктами, желательно в протертом виде, так как твердыми их тяжело переварить/
3 день Продолжаем есть овощи и фрукты, постепенно вводим в питание кашу на воде, хлеб, сухофрукты.
4 день Можно кушать фрукты, в вегетарианские супы и отварные овощи можно добавить подсолнечного масла.
5 день Меню пополняется в небольших количествах сливочным маслом плюс кисломолочные продукты.
6 день На этом этапе включите в пищу творог, сметану, соль.
7 день Сегодня добавляем в рацион яйца