как не поправиться при беременности

Ответ от Виолетта[гуру]
Набор веса при беременности физиологически необходим и в среднем составляет 11,9 кг. Сюда входят: плод 3400 г, плацента 650 г, околоплодная жидкость 800 мл, матка 970 г, молочные железы 405 г, увеличение объема крови на 1450 мл, внеклеточной жидкости на 1480 г и жировые отложения 2345 г. Миф о питании за двоих вреден, а жесткие диеты опасны, так как ребенок заберет ресурсы из ваших резервов, что грозит выпадением волос и проблемами с зубами. Делайте упор на качество пищи. Исключите фастфуд, газировки, избыток сладкого и мучного. Ешьте овощи, фрукты, отварное мясо, рыбу, гречку и творог. Перекусывайте нежирным йогуртом, бананом или огурцом, замените белый хлеб на черный и пейте воду. Это поможет контролировать прибавку и быстрее вернуться в форму после родов.