как отжаться 100 раз за один подход

Ответ от Їеловек[гуру]
Чтобы отжаться 100 раз за один подход, нужна системная подготовка, а не просто погоня за цифрами. Крепкую базу дает работа с дополнительным весом на спине: 4-5 подходов по 10-12 раз эффективно растят силу. Для развития выносливости и базовой статической опоры полезно практиковать многоразовые серии. Учитывайте, что отжимания узким хватом значительно сложнее: если ваш максимум 50 раз, то с почти сведенными руками получится около 30. Также отличную нагрузку дает вариант на кулаках, позволяющий сделать, например, 35 раз и дополнительно укрепить кисти. Хотя некоторые утверждают, что за полгода можно натренироваться до 500 раз за подход, такие экстремальные объемы развивают в первую очередь общую выносливость. Регулярность и грамотное чередование нагрузок помогут вам безопасно достичь заветной сотни.