Как научиться отжиматься на брусьях
Автор Ёергей Ч задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться отжиматься на брусьях? и получил лучший ответ
Ответ от WiseMan[гуру]
Любые отжимания помогут!
Обычные отжим. от пола лучше. Поясню. На брусьях работают не только трицепсы, но и перед. дельты и низ груди.
Обратное отжимание не задействует ни перед. дельты, ни низ груди. Только трицепсы. Так откуда же взяться в них силе для поднятия тебя на брусьях?
Значит, тебе нужно упр. для перед. дельт и груди. А это - отжим. от пола.
Но если хочешь, можешь параллельно тренироваться на брусьях. Согни ноги назад и попроси друга держать тебя за щиколотки. Тебе станет заметно легче сделать отжимания.
Можно привязать к брусьям кольцо из толстой верёвки. В кольцо вдеваешь ногу - принцип тот же.
Можно надеть на брусья ремень, замкнуть в кольцо, в него вставить др. ремень, тоже кольцом. В ниж. кольцо вставляешь ногу позади себя. Хотя ещё проще встать на тубурет! ) И помогать себе ногами.
Отжимания от пола советую усилить. Руки постарайся опускать вдоль туловища, не разводи локти в стороны. Когда освоишь - поставь кулаки поближе к пупку. Это улучшит тренировку перед. дельт. Например, отжался пару раз как обычно (руки вдоль тул.) . Сдвинул кулаки вниз - ещё неск. раз. Потом ещё сдвинь кулаки вниз. И т. д. Пока совсем не подойдёшь к пупку. И там делаешь заключит. отжимания. Всё это можно делать в одном подходе. Если сил хватит, то пройди и обратно, к груди.
Совет: легче будет сдвигать себя на носках, чем переставлять кулаки.
А от фр. жима можно и отдохнуть на время. В замен ты получишь исключительно мощное упражнение! Упражнение - ледокол для трицепсов.