как подготовиться к соревнованиям по бегу

Ответ от Алексей Захарченко[мастер]
Для Вас самое главное, на мой взгляд - тупо не травмироваться на эстафете, поскольку непривычные к нагрузке мышцы, связки и суставы могут не очень адекватно отреагировать на большую нагрузку.
Конкретно подготовка зависит от расстояния, которое надо бежать. Каждый день кроссики трусцой километра по 3, плюс пару раз в неделю набегать отрезками метров по 100-200-400, в зависимости от того, сколько бежать на эстафете - двойную-тройную соревновательную дистанцию с максимальной выкладкой и с перерывами между отрезками по минуте-две.. .
Ну, как-то так.