как подкачаться за месяц

Ответ от Ymass[гуру]
За месяц? Оптимист! Если раньше занимался спортом, попробуй разучить базовые упражнения бодибилдеров : становую тягу, приседания, жим лежа. Но всеравно за месяц - очень мало времени. 1 неделя - выгнать молочную кислоту из мышц, чтобы не болели после каждой тренировки. 2 недели - войти в ритм, выбрать время тренировок и режим питания. След. 2 месяца набрать спортивную форму - привести организм в состояние, когда он начнет изменяться под действием тренировок, хватит сил на существенные веса (для твоего состояния) , появится начальная техника исполнения (чтобы эффективнее нагружать то, что надо) , станет понятно что не нужно делать, чтобы не получать травмы (ибо лечение - откат по времени и состоянию) . И, торопыги плохо кончают, один хиляк в нашем спортзале стал приседать со штангой, через год - на плечи 100 кг взваливал, но вскоре как присел, так и остался под штангой - технику сразу не выучил, а за весом погнался, за год в позвоночнике миниски до костей стер, через время смог ходить, да и то только до туалета, вот так набрался здоровья. И еще - кости растут до 24 лет, до этого тупо нагружать позвоночник лучше не надо, можно застопорить свой рост.