Автор Владимир Апа задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подтягивания спиной. Как? и получил лучший ответ
Ответ от
Честно то подтягивайся пока обычным хватом.
И найди гантели у кого-то или если есть свои, то посмотри в интернете упражнения на широчайшие.
Плюс пытайся браться широким хватом и подтягиваться на сколько можешь. Подтягивайся рывками там раскачкой.
Ответ от Оксана[мастер]
чтобы "выключить" из подтягиваний руки - есть небольшие хитрости:
1. делайте хват шире среднего, тогда в работу включаются широчайшие а они как известно больше и сильнее бицепсов
2. когдя подтягиваетесь то тянитесь к перекладине именно грудью, при этом тело торс специяически прогибается, нам это и нужно
3. можно подтягиваться и за голову, при этом хват тоже пошире, при подтягивании нужно стараться свести лопатки, хочу напомнить что необоснованно широкий хват может привести к травме!!! и не рекомендуется новичкам
4. желательно использовать открытый "обезьяний" хват, считается что это добавляет прицельной нагрузки на широчайшие
5.можно использовать различные усилители хвата - например петли это моможет вам следать больше подтягиваний, т. к. у многих раньше отказывают слабые предплечья
6.используйте киппинг-подтягивания они добавят силы и выносливасти
7.используйте прогрессируюшие отягощения
чтобы "выключить" из подтягиваний руки - есть небольшие хитрости:
1. делайте хват шире среднего, тогда в работу включаются широчайшие а они как известно больше и сильнее бицепсов
2. когдя подтягиваетесь то тянитесь к перекладине именно грудью, при этом тело торс специяически прогибается, нам это и нужно
3. можно подтягиваться и за голову, при этом хват тоже пошире, при подтягивании нужно стараться свести лопатки, хочу напомнить что необоснованно широкий хват может привести к травме!!! и не рекомендуется новичкам
4. желательно использовать открытый "обезьяний" хват, считается что это добавляет прицельной нагрузки на широчайшие
5.можно использовать различные усилители хвата - например петли это моможет вам следать больше подтягиваний, т. к. у многих раньше отказывают слабые предплечья
6.используйте киппинг-подтягивания они добавят силы и выносливасти
7.используйте прогрессируюшие отягощения
Ответ от Вячеслав Шипицин[гуру]
Подтягивайся к перекладине затылком, а не подбородком.
Подтягивайся к перекладине затылком, а не подбородком.
Ответ от Алекс[гуру]
делай более широким хватом, чередуй подтягивания к груди и за голову
делай более широким хватом, чередуй подтягивания к груди и за голову
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Подтягивания спиной. Как?
Как подтянуть ягодицы?
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих
подробнее...
спросили в Другое
Как качать плечи на турнике
Как накачать плечи на турнике
Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы,
подробнее...
Как качать плечи на турнике
Как накачать плечи на турнике
Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы,
подробнее...
спросили в Другое
Как быстро подтянуть живот после родов?
Как подтянуть после родов живот
Молодым мамам можно посоветовать такие упражнения:
Как быстро подтянуть живот после родов?
Как подтянуть после родов живот
Молодым мамам можно посоветовать такие упражнения:
спросили в Другое
как убрать живот, после родов прошло уже 2 года.
Как подтянуть после родов живот
Молодым мамам можно посоветовать такие упражнения:
как убрать живот, после родов прошло уже 2 года.
Как подтянуть после родов живот
Молодым мамам можно посоветовать такие упражнения:
спросили в Спина Штанга
как накачать быстро спину в домашних условиях??? у меня есть штанга и гиря, мне исполнилось только 17 лет, дайте совет, виде
и
Это упражнение самое эффективное для
подробнее...
как накачать быстро спину в домашних условиях??? у меня есть штанга и гиря, мне исполнилось только 17 лет, дайте совет, виде
и
Это упражнение самое эффективное для
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
что делать если не могу подтянуться ниразу
у тебя нужные мышцы атрофированы... жми, как можешь!!! потом один и т. д.
как подтянуть попу? ) и что значит спортивная спина?
Выпады с грифом
Подъем таза. Усложните упражнение и при поднятии таза сводите коленки.
подробнее...
спросили в Другое
как подтянуть живот после кесарево сечения?
Подтянуть живот после родов
После кесарева сечения вернуть прежний, подтянутый животик
подробнее...
как подтянуть живот после кесарево сечения?
Подтянуть живот после родов
После кесарева сечения вернуть прежний, подтянутый животик
подробнее...
как накачать спину на турнике???
Техника
1.Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на
подробнее...
Как подтянуть ноги и попу?
Для того чтобы подтянуть ноги и попу помогают приседания - это для ног, я приседала всего двадцать
подробнее...