Автор Владимир Апа задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подтягивания спиной. Как? и получил лучший ответ
Ответ от
Честно то подтягивайся пока обычным хватом.
И найди гантели у кого-то или если есть свои, то посмотри в интернете упражнения на широчайшие.
Плюс пытайся браться широким хватом и подтягиваться на сколько можешь. Подтягивайся рывками там раскачкой.
Ответ от Оксана[мастер]
чтобы "выключить" из подтягиваний руки - есть небольшие хитрости:
1. делайте хват шире среднего, тогда в работу включаются широчайшие а они как известно больше и сильнее бицепсов
2. когдя подтягиваетесь то тянитесь к перекладине именно грудью, при этом тело торс специяически прогибается, нам это и нужно
3. можно подтягиваться и за голову, при этом хват тоже пошире, при подтягивании нужно стараться свести лопатки, хочу напомнить что необоснованно широкий хват может привести к травме!!! и не рекомендуется новичкам
4. желательно использовать открытый "обезьяний" хват, считается что это добавляет прицельной нагрузки на широчайшие
5.можно использовать различные усилители хвата - например петли это моможет вам следать больше подтягиваний, т. к. у многих раньше отказывают слабые предплечья
6.используйте киппинг-подтягивания они добавят силы и выносливасти
7.используйте прогрессируюшие отягощения
чтобы "выключить" из подтягиваний руки - есть небольшие хитрости:
1. делайте хват шире среднего, тогда в работу включаются широчайшие а они как известно больше и сильнее бицепсов
2. когдя подтягиваетесь то тянитесь к перекладине именно грудью, при этом тело торс специяически прогибается, нам это и нужно
3. можно подтягиваться и за голову, при этом хват тоже пошире, при подтягивании нужно стараться свести лопатки, хочу напомнить что необоснованно широкий хват может привести к травме!!! и не рекомендуется новичкам
4. желательно использовать открытый "обезьяний" хват, считается что это добавляет прицельной нагрузки на широчайшие
5.можно использовать различные усилители хвата - например петли это моможет вам следать больше подтягиваний, т. к. у многих раньше отказывают слабые предплечья
6.используйте киппинг-подтягивания они добавят силы и выносливасти
7.используйте прогрессируюшие отягощения
Ответ от Вячеслав Шипицин[гуру]
Подтягивайся к перекладине затылком, а не подбородком.
Подтягивайся к перекладине затылком, а не подбородком.
Ответ от Алекс[гуру]
делай более широким хватом, чередуй подтягивания к груди и за голову
делай более широким хватом, чередуй подтягивания к груди и за голову
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подтягивания спиной. Как?