как подтянуть попу

Ответ от Грегор из клана МакГрегоров[гуру]
Больше не захожу на бабские (глупые) вопросы, почитал ответы и ужаснулся... судя по всему у всех с попой все в порядке, хотя не думаю.
Подтянуть попу проще всего одев спецретузы, которые скрывают изъяны тела, ну а если вы хотите восстановить былую фигуру, то это тяжкий труд и человеку который об этом спрашивает-НЕ ПО СИЛАМ! Думайте лучше об авто, да побогаче, чтобы за лоском и сверканием роскоши никто не смотрел на вашу попу...

Ответ от Александр грин[гуру]
лейкопластырем

Ответ от Владислав[гуру]
глубокие приседания

Ответ от А[активный]
нужно сильно сильно испугаться

Ответ от Evita Checkone[новичек]
делай махи и удары ногами
бегай
и с попа будет - зашибись

Ответ от Yuli@nna[гуру]
Очень эффективное упражнение для ягодиц и задней поверхности ног -а точнее на сочленение ( там где нога в попу переходит) -называется становая тяга.
Мое любимое - поэтому люблю свою попу - две гантели потяжелее -или гриф штанги в зале - в руки, ноги на ширине плеч и наклоны примерно чтобы спина стала параллельно полу или чуть ниже-почувствуйте растяжение в ногах, ноги чуть согнуты. Начните с пары подходов по 12 раз.
А лучше все делать в комплексе - попа ноги. Набрать в инете поиском .Кучу всего можно найти и конечно журнальчики специальные типа Шейп, Шейп-Упражнения.
Там все показано как правильно выполнять.

Ответ от Marina Freelancer[гуру]
Попу подтянуть очень просто - надо заниматься шейпингом, правильно питаться и следовать рекомендациям Вашего инструктора.

Ответ от Zvezda[гуру]
Полуприсед 1. Ноги чуть шире плеч, развернуть стопы, чтобы колени и носки были направлены диагонально, взять отягощение (0,5 – 2 кг). Приседать, опуская таз чуть выше коленей. Руки с весом должны находиться у талии, а колени – на одном уровне со стопами. Выпрямляясь, сжимайте ягодицы и выполняйте движение тазом вперед.
Полуприсед 2. Встать прямо, ноги вместе, сделать глубокий выпад вперед правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене по направлению вниз. От положения левой ноги зависит величина нагрузки: чем колено ниже, тем больше нагрузка. Возвращаясь в исходное положение, оттолкнитесь от пола правой ногой. Упражнение выполняется с другой ноги.
Полуприсед 3. Встать на колени, наклониться вперед под углом в 90 градусов, стопы на ширине плеч. Поднимать таз максимально вверх, напрячь ягодичные мышцы, вернуться в исходное положение.
Полуприсед 4. Встать на колени, наклонившись вперед, опереться на предплечья (колени точно под тазом). Напрячь брюшные мышцы и втянуть живот, поднять прямую левую ногу назад и поставить носок на пол. Поднимать и опускать левую ногу, не сгибая ее в колене и не прогибаясь в пояснице.
Кроме полуприседов, существует масса эффективных упражнений для ягодиц. Остановимся подробно на особенно понравившихся нам:
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед и отвести назад плечи. Сгибать ноги, выдвигая таз назад (словно собираемся присесть на стул) и слегка перемещая верх туловища вперед, потом назад. При выполнении этого упражнения для ягодиц следите, чтобы колени оставались над голеностопными суставами, а ягодицы не опускались ниже колен.
Из положения лежа на спине: ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса ладонями вверх. Упираясь руками в пол, поднимать таз (верхняя часть корпуса и бедра должна составить одну линию). Корпус вернуть в прежнее положение.
Из положения лежа на спине: ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса ладонями вверх. Держать таз в поднятом положении, поочередно выпрямлять ноги, сохраняя бедра в параллельно друг другу и таз в поднятом положении.
Исходное положение – лежа на животе (под живот можно положить скатанное полотенце) , ноги вместе и согнуты в коленях, голова на руках. Сильно напрягая мышцы живота, стремитесь поднять оба колена (медленно! ) от пола и возвращайтесь в исходное положение.
Из исходного положения (лежа на спине, ноги согнуты, руки свободны) медленно приподнимайте таз и с силой сжимайте ягодицы (поясница остается прижата к полу) .
Кулаки подложите под подбородок, ноги держать вместе, поднимать поочередно как можно выше ноги, не сгибая, и держать их в поднятом состоянии 5 секунд.
Встать на колени, поставить руки на пояс. Садиться на пол поочередно на правую и левую ягодицу (продолжать, пока не почувствуете усталость) .
Лечь на живот, завести руки за спину, соединить пальцы в замок. Поднимайте ноги и руки, не сгибая коленей, чтобы тело приняло форму лодки. Держитесь в таком положении 10-20 секунд.
Сесть на пол и поднять слегка согнутые в коленях ноги, а руки вытяните вперед. Поворачивайтесь вокруг собственной оси вправо и влево, используя ТОЛЬКО ягодичные мышцы. Правильно дышите.
Сесть на пол позади стула и держаться за него руками. Одну ногу согнуть перед собой, перенести на нее вес тела, другую, полусогнутую, вытянуть назад. Выполнять махи этой ногой с небольшой амплитудой около 10 раз, потом выполнять упражнение другой ногой.
Встать на четвереньки и держать спину прямо. Согнутую ногу подтягивать к груди и с силой выкидывать ее назад, полностью выпрямляя.

Ответ от ЇеLOVEчег.[гуру]
Подвязать шарфиком.

Ответ от Медвежонок[гуру]
быстро не получится, а так наклон это поможет

Ответ от Иванов денис[мастер]
похудеть или на иголку сесть

Ответ от Destino[гуру]
Использовать чугуевские подтяжки для штанов!

Ответ от Виталий[гуру]
напрягите мышца на ней

Ответ от 3 ответа[гуру]