как принимать креатин и протеин вместе

Ответ от Ashtone[мастер]
протеин пьёшь обязательно после тренировки, лучше будет ещё какй нить банан съесть вместе с протеином.... так как нужны и углеводы. . а в общем. . пить можно 2-3 раза в день между приёмами пищи.. . вообще за день у тебя должно выходить 2-3 гр. белка на килограмм веса, это значит что например при весе в 60 кг надо минимум 120 гр белка съесть ( необходимо учитывать что в среднем за приём пищи усваивается 30 гр. белка).... выщитываем сколько белка получаем с обычной пищей, и нехватку белка восполняем протеином.. . а с креатином сложнее.. . если с фазой загрузки то первые 5-7 дней пить по 5 гр 4-5 раз в день тоесть за день 20-25гр, а дальше ещё недели 4 по 5 гр 1-2 раза в день.... если без загрузки, тогда пить месяц 1-2 раза в день по 5 гр. . запивать можно всем.. . идеальный вариант виноградный сок по 500 мл на один приём.. . либо водой, для лучшего усваения можно добавить мёду, или сахару так как креатин хорошо усваивается с глюкозой.. . пить как можно больше воды в течении дня.. . обязательно пить перед тренировкой и после.... пить креатин необходимо курсами, тоесть месяц пъёшь, месяц не пъёшь.. . кстати можешь спокойно его мешать с протеином и пить вместе.... ( PC: креатин не растворяется)