как принимать мелатонин

Ответ от МаргаритаФилатова[гуру]
Такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом - летом и осенью - по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю - не важно, можно 1-2 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.
Для улучшения сна начните с миллиграмма, а затем варьируйте дозу по самочувствию (уменьшайте, если утром не стоите прочно на ногах; увеличивайте, если вас не посетил глубокий, отдохновенныи сон) . Но не превышайте 10 мг, В остальных случаях проконсультируйтесь с врачом.
Принимать надо на ночь, если иное не предпишет врач. Именно ночью активизируется шишковидная железа, и самое время помочь ей. Дневной же приём может сбить ваши биоритмы, навеять вялость и увеличить риск травмы. При бессоннице принимайте мелатонин за час до сна (если трудно засыпать) или прямо перед сном (если часто просыпаетесь НОЧЬЮ) .
Есть отрывочные данные, что небольшой процент людей реагирует на мелатонин нетипично - возбуждается вместо успокоения или видит так много снов, что не успевает выспаться в промежутках. Кто-то жалуется на головную боль или расстройство желудка. В клинических условиях это не наблюдалось, а уменьшение дозы снимает проблемы. Те же, кому не помогает снижение дозы, должны полностью прекратить приём мелатонина. Если вы испытываете депрессию или другие недомогания, проконсультируйтесь сначала со врачом.
Следует знать, что препараты мелатонина СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАНЫ беременным женщинам и лицам в возрасте до 25 лет. В возрасте от 16 до 25 требуются серьёзные показания к применению.