как сесть на поперечный шпагат за неделю

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Это завит от того, собираешься ли ты потом вставать.

Ответ от Alexey danilov[гуру]
e меня непалучилось за две.. . а вопще возможно даже и за меньший срок если с умееш необращать внимание на боль, только каждый день каждый, и тогда точно палучится.

Ответ от Пользователь удален[гуру]
это практически невозможно если тока вам не 5 лет
а за месяц я думаю вполне возможно
хотя смотря какая у вас щас растяжка

Ответ от Ётиляга[новичек]
Делайте растяжку каждый день по 3 раза

Ответ от ONCh[гуру]
Есть несколько упражнений, по которым я сама занимаюсь сейчас, результат впечатляющий.
Для начала разогрейся. Попрыгай на месте нескольно раз, поприседай, взмахивай ногами, разотри энергичными движениями коленки, сухожилия, помасируй ноги, особенно в областях растяжек. Проведи эдакой разогрев 20 минут.
Когда подготовишся, начиная делать эти упражнения.
1. Сядь на пол, ноги в стороны. Потихоньку тянись сначала к одной, затем ко второй ноге так, что бы коленом прикоснуться к груди. Тянись к каждой ноге по 10 раз, а на 11 подержись (не отрывая груди) 20-30 секунд. 3 подхода.
2. Ляг на пол (или ещё на что-то) , подними ноги (держи их вместе) . Затем потихоньку разводи ноги в воздухе, не опуская их. И так 20 раз. 2 подхода.
3. Встань в позу "лебедя": на полу (или другой поверхности) ляг так, как это было сказано в первом пункте, только левую ногу согни под ягодицы. Тянись также как и в первом пункте. 20 потяжек, на 21 задержка 30 секунд. 2 подхода.
4. Сядь, ноги согни под ягодицы. Руки за спину. В таком положении наклоняйся вперёд и в стороны. В наждую сторону 10 наклонов, на 11 задержка 30 секунд. 3 подхода.
5. Делай "выпады": встань ровно, руки в боки. Шагни левой ногой вперёд, правая пусть остаётся неподвижной на месте. Руками облокотись об "выпавшую" ногу и прогибайся всем телом. Подходов 4, на каждую ногу 20 выпадов.
6. Сядь на пол, ноги вместе. Потихоньку начни разводить ноги до тех пор, пока не станет больно. Когда ты почувствуешь сильную растяжку, задержись в таком положении 3 минуты. Затем разводи потихоньку дольше. Когда не выдержешь больше, побудь в таком положении (как бы не было больно) 5 минут. Затем аккуратно сведи ноги вместе, встань и присядь 10 раз.
Растягивай ноги каждый день утром и вечером по 20-35 минут. Не советую мордовать себя этими упражнениями часами, ибо последсвия будут не те, которых ты будешь ожидать. Упражнения довольно таки сложные и расчитаны на людей со спортивным телосложением. На поперечный шпагат (в положени стоя расводишь постепенно ноги) ты не сядешь, это невозможно сделать за 2 недели.. . Что бы его сделать нужно не меньше пол, а то и целый год.. . у меня до сих пор плохо выходит, хотя я атлетикой и фитнесом занимаюсь 8 лет. А вот продольный (одна нога впереди, другая сзади) - возможно. Главное запомни: на шпагат ни в коем случае нельзя садиться резко, в одну секунду! Тем более девушкам! Потом не сможешь встать, расстянешь себе мышцы и всё... на шпагат (начни таки с продольного) садись аккуратно, постепенно, если почувствуешь боль, потержись в достигнутом положении нескольно минут, а затем продолжи. Вовремя опускания на шпагат немного шевели-верти тазом.
Результат этих упражнений - расстяжка становиться лучше, ноги стройнее, мышцы крепче через месяц-два. И помни, если очень сложно, упрощай упражнения, ибо чем больше ты себя нагружаешь - тем больше риск, что ты подорвёшь своё здоровье. Если ты, конечно, неспортивноподготовленый человек.
Удачи!

Ответ от Иван Иваноы[гуру]
нет. . не успеешь. . но есть "шпагат" когда кажеться что ты на него уже села))

Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Прежде чем начать упражнения на растяжку, необходимо хорошо разогреть мышцы. Иначе можно порвать связки. Разогреть мышцы ног можно, выполняя махи ногами вперед, в стороны, назад. При этом важно, чтобы тело было неподвижным, таз «смотрел» вперед, а двигались только ноги. Можно пробежаться и сделать 50 приседаний.
Упражнений на растяжку множество. Например: сидя вытяните ноги вперед, так чтобы они были вместе, носки тяните к полу. В этом положении начинайте тянуться к носкам, при этом колени сгибать нельзя. На растяжку нужно уделять двадцать минут ежедневно в течение 2–3 недель.
Если почувствуете, что мышцы стали эластичнее, а наклоны к ногам легче и глубже, можно переходить к шпагату. Есть два вида шпагата – продольный и поперечный. Чтобы выполнить продольный шпагат, необходимо вытянуть одну ногу вперед, а вторую – назад. При этом руки по обеим сторонам должны опираться об пол, поддерживая тело. Садиться нужно постепенно, до болевого порога. Когда почувствуете боль, остановитесь и на этом уровне начинайте выполнять легкие покачивания и пружинистые движения. А затем постарайтесь ослабить упор рук на пол и потянитесь. В таком положении нужно просидеть хотя бы минуту, а затем встряхнуть руки, сделать упражнение на растяжку и перейти к следующему подходу. Всего их должно быть 5–6.
Из положения стоя начинаем раздвигать ноги в разные стороны – это поперечный шпагат. Достигнув болевого порога, начинаем поворачивать тело в разные стороны. Затем выполняем наклоны то к одной, то к другой ноге. После такой разминки упираемся руками в пол и начинаем тянуться. Затем выпрямляемся, ставим руки на поясницу и потихоньку раздвигаем ноги еще. В таком положении нужно продержаться минуту.
При выполнении шпагата необходимо, чтобы мышцы ног были расслабленны. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, по 30 минут минимум. Шпагат не терпит перерывов. Мышцы быстро зарастают.

Ответ от Ксения Булгакова[гуру]
Смотря сколько тебе лет и занималась ли ты до этого чем-нибудь?!

Ответ от Кристина[активный]
Разминка это конечно дело хорошое, но ты если очень захочешь то сможешь. Я например так и села на шпагат! А если серьёзно то надо сначала очень хорошо мышци разогреть!!!

Ответ от Евгений Селезнёв[мастер]
усердием.. . растяжка, массаж, расстяжка. массаж, отдых + спец гель от расстяжений для профелактики и все получиться может даже и раньше!

Ответ от Евгений Степовой[гуру]
Растягивать шпагат с провисом!!!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]