как сесть на шпагат правильно

Ответ от Cергей С[гуру]
Я делал как советовали:
Во-первых, надо тянуться постоянно, а не по четыре часа два раза в неделю. По пять минут каждый час будет гораздо полезнее. Или отвести часа полтора утром и вечером, и каждые 10 минут тянуться по 3.
Потом, лучше тянуться, когда мышцы горячие и мягкие.. . после горячей ванны скажем, или хорошо разогретые во время тренировки.
Потом, надо делать это аккуратно и с умом, прислушиваясь к себе, если просто со всей дури через резкую/острую боль рвать себя, то можно свободно грохнуть скажем колени и потом мучатся долго с ними.
Тянуть надо полностью расслабленные мышцы, а не напрягать их. Мягко сесть, абсолютно расслабить мышцы и аккуратно покачать в самом предельном положении.
Для конкретно поперечного я делал всего пару упражнений. Садишься на шпагат (сколько можешь) , расслабляешь все мышцы и аккуратно бедрами вперед качаешься. Второе - из этого же положения наклоны к левой-к середине-к правой. потом сеть на землю, ноги развести как можно шире и опять-таки наклоны к левой-к середине - к правой. Можно для этой позы попросить кого-нибудь сверху сесть подавить, только давить он должен не на плечи, а на поясницу. А спинка чтоб ровная была.
И ещё - шпагат - это не что-то такое, что можно заработать, поставить на полочку. Он уходит в разы быстрее, чем приходит. Бросите заниматься, тут же не будет никакого шпагата. Так что тут важно постоянство.
И ещё - какая конечная цель? Если высокие свободные сильные удары ногами, то полный шпагат там нафиг не нужен, нужны грамотно разработанные бедра. Определенного вида махи есть для этого. Когда мне ещё до шпагата оставалось саниметров 20, я уже абсолютно спокойно клал ноги в голову людям, которые выше меня на голову, и последние 20 сантиметров мне совершенно ничего не дали.. . В общем они даже как-то сами собой получились.
Я сидел на шпагате лет примерно в 10, в 16 был полной корягой и ноги шире чем на две ширины плеч у меня не раздвигались, и то скрюченными только, в ~20 сидел опять ). Сейчас развалюсь, если выше пояса ногу задеру. Впрочем, планирую сейчас опять тянуться потихоньку начать.
Кстати говоря, некоторые быстро и легко тянутся, некоторые долго и тяжело.. . От чего зависит не знаю