как снять боль в мышцах после тренировки

Ответ от AlexGru[гуру]
Мышечная боль после первой тренировки возникает из-за микроразрывов миофибрил. Это нормальная реакция на непривычную нагрузку, но для полноценного восстановления ногам требуется отдых от 3 до 5 дней. Чтобы снять боль в мышцах после тренировки, прикладывайте бутылку со льдом к больным местам 2-3 раза по 2-3 минуты в течение часа, повторяя эту процедуру несколько раз за вечер. Утром сделайте легкую разминку на гибкость, а вечером прогуляйтесь или спокойно поплавайте в бассейне для улучшения кровообращения без перегрузки. Также помогает тепло: примите горячую ванну или сделайте в сауне 4-5 заходов по 5 минут с 10 минутами отдыха между ними. При сильном дискомфорте можно принять таблетку аспирина для облегчения состояния. В дальнейшем увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать серьезных травм.