Как снять боль в мышцах
Автор Елена задал вопрос в разделе Спорт
Как снять мышечную боль после первой тренировки? Очень болят ноги и получил лучший ответ
Ответ от AlexGru[гуру]
Я уже недавно отвечал на этот вопрос. От чрезмерной нагрузки в мышцах происходят микроразрывы миофибрил - это такие тонкие нити, из которых состоит мышечное волокно. А мышцы состоят из мышечных волокон. Делай все постепенно, мышцы привыкнут к нагрузке. Лучше тренироваться первое время через день с малой нагрузкой, чем месяц ходить со страшными болями и быть гордым от того, что я поднял тяжелую штангу через 3 дня, а кто-то только такую же через полгода тренировок. Кто говорит, что болит, значит развивается, тот ничего не смыслит в спортивной тренировке. Когда болит, значит разрушается. И что ты натренируешь, если у тебя в мышцах фактически травма или микротравма, как хочешь называй. Силы от этого не прибавится. На тренировках надо думать прежде всего головой. Иначе через несколько лет будет жалко потраченного времени и бестолкового труда.
Теперь, что нужно делать, чтобы все поскорее прошло.
1. Бутылка льда (заморозить за ночь, а лучше иметь постоянно в морозилке) . Прикладывать к больным местам 2-3 раза по 2 -3 мин. в течение часа, за вечер несколько раз.
2. Утром - легкая тренировка на гибкость.
3. Легкое плавание в бассейне.
4. Сауна 4-5 заходов по 5 мин. /10 мин. отдыха.
5. Прогулка вечером, если болят ноги.
Через 3 -4 дня все пройдет.
Мазью намазать. Долобене ниччего
Нужно сделать зарядку или те же упражнения на ноги! Чтоб мышцы разогрелись! Делай через силу - станет легче!
Принять контрастный душ и позаниматься хоть немного, чтобы молочная кислота разошлась.
у тебя в мыщцах скапливается кислота.. тебе нужно ее разгонять, больше занимайся, хоть и больно, надо терпеть, зато потом все будет хорошо
1) Снова дать на них нагрузку (сопротивляясь мышечной боли)
2) Прогреть ноги в горячей ванне. Молочная кислота в мышцах должна после этого частично разойтись.
Тёплая расслабляющая ножная ванна. ПРиём аналгетиков, рекомендую очень мощный аналгезирующий препарат - ксефокам однократно.
Снизить нагрузку - но не бросать занятие! Это явление временное
Сделайте ванночку расслабляющую, а когда будете ложится подложите под ноги подушку, чтобы они лежали выше тела.
Массаж. И прохладная ванна.
Стать под горячий душ, а перед этим выпить таблетку аспирина. Аспирин выводит молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после нагрузки.
Поверь если это первая тренеровка то ничего не поможет. Просто со временем у тебя ноги будут привыкать к нагрузке
поседи в горячей воде
Снова дать лёгкую нагрузку
лечь на диван и валяться весь день
Товарищ выше правильно заметил-вам придется перетерпеть эту боль! И продолжайте давать небольшую нагрузку-а то весь эффект от тренировки пропадет даром!
избыток нуклеиновой кислоты выводится путем легкого массажа. Так как нуклеиновая кислота способствует росту и развитию организма - бороться с ней не надо. Мышцы, не получавшие должной нагрузки, оч. "обрадовались" и выведение или "разгон" кислоты роста - может привести к неправильному развития мышц. (качаешь икры, а растут ляшки или наоборот) Надо помнить, что ноги, после тренировки, отдыхают от 3 до 5 дней.
Чтобы снять боль нужно намазать травмолгоном, только много не мазать она греет., Проверено на себе сама тренируюсь.
AlexGru <= его слушай истину говорит!!!
Самый лучший способ это лёгкий массаж или расслабление в горячей воде.