как успокоиться перед сном

Ответ от Marina Kapustina[гуру]
считать овец

Ответ от Медведь[активный]
Берешь и УЗБАГАЕВАЕШЬСЯ)))

Ответ от Kagamine Rin[активный]
надо сосредоточить внимание на дыхании, при этом не думать. если мысли отвлекли, вернуть обратно на дыхание

Ответ от Евгения[гуру]
нежно

Ответ от Adelaide Parkova[новичек]
Вам понадобится
-хвойный экстракт; -морская соль; -ромашка; -валериана; -зеленый чай; -мята; -пустырник; -душица; -корень алтея; -корень валерианы; -шишки хмеля.
Если вам знакома такая ситуация, и вы тоже долго не можете заснуть, потому что не в силах отвлечься от каких-нибудь нерешенных задач, постарайтесь выделять для обдумывания накопившихся вопросов другое время, за несколько часов до вечернего отдыха. Например, после возвращения с работы и ужина. 2Посидите полчаса со своими мыслями и поищите выход из ваших стрессовых ситуаций. Лучше, если вы сформулируете проблемы на бумаге и постараетесь составить план действий для каждой из них. А если какой-то вопрос в настоящее время не может быть решен, так и запишите. Выполнив эту необходимую мыслительную работу, вы сможете вздохнуть свободно и не отравлять себе этими раздумьями ночной отдых. 3Чтобы организму потребовался отдых, постарайтесь за 4-6 часов до сна позаниматься физкультурой. Запишитесь, например, в какую-нибудь вечернюю спортивную секцию, если такая функционирует где-то поблизости от вашего дома. Спортивные занятия стимулируют организм, но после напряжения наступает общее расслабление. Да и ненужные мысли в это время отойдут на второй план. 4Тревожное состояние перед сном часто вызывает острая пища. Постарайтесь употреблять ее, если она вам нравится, в дообеденное время. А незадолго до сна многие специалисты рекомендуют есть легкие закуски, например, гречневую кашу или хлопья с молоком. Легким успокаивающим и снотворным действием, кроме молока, обладают мясо цыпленка и индейки, а также бананы. 5Благотворно действуют на нервную систему, как бы «программируя» сознание на спокойный сон, ароматные ванны. Можно использовать эфирные масла, а можно – недорогие, но такие известные и давно испытанные средства, такие как теплые ванны с хвойным экстрактом, морской солью, ромашкой или валерианой. Растения (цветки и листья) залейте водой, закройте крышкой и кипятите на водяной бане минут 10-15, затем отвар процедите, добавьте в ванну. 6Попробуйте также воспользоваться одним из известных успокоительных средств, предлагаемых народной медициной. Возьмите 250 г зеленого чая, добавьте к нему по 2 ложки мяты, пустырника, душицы и корня алтея, и по ложке – корня валерианы и измельченных «шишек» хмеля. Тщательно перемешайте, пересыпьте в стеклянную банку и плотно закройте фольгой и стеклянной крышкой. Эту смесь заваривайте как чай и пейте перед сном. 7Лежа в постели, думайте о чем-то абстрактном и монотонном. Можете «считать слонов» или повторять стихи. А, возможно, вам больше понравится предаваться приятным или радостным воспоминаниям. Это успокоит вас и будет способствовать крепкому, здоровому сну. 8Воспользуйтесь таким методом, как максимальное напряжение, а потом постепенное расслабление мышц. Начните со стоп и потихоньку продвигайтесь к голове. Напрягите мышцу, сосчитайте до десяти, расслабьте. Это упражнение снимает стресс и успокаивает. 9Если вышеперечисленные меры вам не помогают, обратитесь к хорошему специалисту-психологу. Всего за несколько сеансов он поможет вам научиться успокаиваться и справляться с бессонницей.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]