Автор задал вопрос в разделе Психология
Как успокоить себя перед сном? и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
Хм.. .Завтра будет ...Т О Ч Н О ...ЛУЧШЕ чем сегодня) ) ) ...это факт и точка)).. .
....глазки закрывай.... баю-бай))
~Анаkонда~
(99066)
Ответ от Marina Kapustina[гуру]
считать овец
считать овец
Ответ от Медведь[активный]
Берешь и УЗБАГАЕВАЕШЬСЯ)))
Берешь и УЗБАГАЕВАЕШЬСЯ)))
Ответ от Kagamine Rin[активный]
надо сосредоточить внимание на дыхании, при этом не думать. если мысли отвлекли, вернуть обратно на дыхание
надо сосредоточить внимание на дыхании, при этом не думать. если мысли отвлекли, вернуть обратно на дыхание
Ответ от Евгения[гуру]
нежно
нежно
Ответ от Adelaide Parkova[новичек]
Вам понадобится
-хвойный экстракт; -морская соль; -ромашка; -валериана; -зеленый чай; -мята; -пустырник; -душица; -корень алтея; -корень валерианы; -шишки хмеля.
Если вам знакома такая ситуация, и вы тоже долго не можете заснуть, потому что не в силах отвлечься от каких-нибудь нерешенных задач, постарайтесь выделять для обдумывания накопившихся вопросов другое время, за несколько часов до вечернего отдыха. Например, после возвращения с работы и ужина. 2Посидите полчаса со своими мыслями и поищите выход из ваших стрессовых ситуаций. Лучше, если вы сформулируете проблемы на бумаге и постараетесь составить план действий для каждой из них. А если какой-то вопрос в настоящее время не может быть решен, так и запишите. Выполнив эту необходимую мыслительную работу, вы сможете вздохнуть свободно и не отравлять себе этими раздумьями ночной отдых. 3Чтобы организму потребовался отдых, постарайтесь за 4-6 часов до сна позаниматься физкультурой. Запишитесь, например, в какую-нибудь вечернюю спортивную секцию, если такая функционирует где-то поблизости от вашего дома. Спортивные занятия стимулируют организм, но после напряжения наступает общее расслабление. Да и ненужные мысли в это время отойдут на второй план. 4Тревожное состояние перед сном часто вызывает острая пища. Постарайтесь употреблять ее, если она вам нравится, в дообеденное время. А незадолго до сна многие специалисты рекомендуют есть легкие закуски, например, гречневую кашу или хлопья с молоком. Легким успокаивающим и снотворным действием, кроме молока, обладают мясо цыпленка и индейки, а также бананы. 5Благотворно действуют на нервную систему, как бы «программируя» сознание на спокойный сон, ароматные ванны. Можно использовать эфирные масла, а можно – недорогие, но такие известные и давно испытанные средства, такие как теплые ванны с хвойным экстрактом, морской солью, ромашкой или валерианой. Растения (цветки и листья) залейте водой, закройте крышкой и кипятите на водяной бане минут 10-15, затем отвар процедите, добавьте в ванну. 6Попробуйте также воспользоваться одним из известных успокоительных средств, предлагаемых народной медициной. Возьмите 250 г зеленого чая, добавьте к нему по 2 ложки мяты, пустырника, душицы и корня алтея, и по ложке – корня валерианы и измельченных «шишек» хмеля. Тщательно перемешайте, пересыпьте в стеклянную банку и плотно закройте фольгой и стеклянной крышкой. Эту смесь заваривайте как чай и пейте перед сном. 7Лежа в постели, думайте о чем-то абстрактном и монотонном. Можете «считать слонов» или повторять стихи. А, возможно, вам больше понравится предаваться приятным или радостным воспоминаниям. Это успокоит вас и будет способствовать крепкому, здоровому сну. 8Воспользуйтесь таким методом, как максимальное напряжение, а потом постепенное расслабление мышц. Начните со стоп и потихоньку продвигайтесь к голове. Напрягите мышцу, сосчитайте до десяти, расслабьте. Это упражнение снимает стресс и успокаивает. 9Если вышеперечисленные меры вам не помогают, обратитесь к хорошему специалисту-психологу. Всего за несколько сеансов он поможет вам научиться успокаиваться и справляться с бессонницей.
Вам понадобится
-хвойный экстракт; -морская соль; -ромашка; -валериана; -зеленый чай; -мята; -пустырник; -душица; -корень алтея; -корень валерианы; -шишки хмеля.
Если вам знакома такая ситуация, и вы тоже долго не можете заснуть, потому что не в силах отвлечься от каких-нибудь нерешенных задач, постарайтесь выделять для обдумывания накопившихся вопросов другое время, за несколько часов до вечернего отдыха. Например, после возвращения с работы и ужина. 2Посидите полчаса со своими мыслями и поищите выход из ваших стрессовых ситуаций. Лучше, если вы сформулируете проблемы на бумаге и постараетесь составить план действий для каждой из них. А если какой-то вопрос в настоящее время не может быть решен, так и запишите. Выполнив эту необходимую мыслительную работу, вы сможете вздохнуть свободно и не отравлять себе этими раздумьями ночной отдых. 3Чтобы организму потребовался отдых, постарайтесь за 4-6 часов до сна позаниматься физкультурой. Запишитесь, например, в какую-нибудь вечернюю спортивную секцию, если такая функционирует где-то поблизости от вашего дома. Спортивные занятия стимулируют организм, но после напряжения наступает общее расслабление. Да и ненужные мысли в это время отойдут на второй план. 4Тревожное состояние перед сном часто вызывает острая пища. Постарайтесь употреблять ее, если она вам нравится, в дообеденное время. А незадолго до сна многие специалисты рекомендуют есть легкие закуски, например, гречневую кашу или хлопья с молоком. Легким успокаивающим и снотворным действием, кроме молока, обладают мясо цыпленка и индейки, а также бананы. 5Благотворно действуют на нервную систему, как бы «программируя» сознание на спокойный сон, ароматные ванны. Можно использовать эфирные масла, а можно – недорогие, но такие известные и давно испытанные средства, такие как теплые ванны с хвойным экстрактом, морской солью, ромашкой или валерианой. Растения (цветки и листья) залейте водой, закройте крышкой и кипятите на водяной бане минут 10-15, затем отвар процедите, добавьте в ванну. 6Попробуйте также воспользоваться одним из известных успокоительных средств, предлагаемых народной медициной. Возьмите 250 г зеленого чая, добавьте к нему по 2 ложки мяты, пустырника, душицы и корня алтея, и по ложке – корня валерианы и измельченных «шишек» хмеля. Тщательно перемешайте, пересыпьте в стеклянную банку и плотно закройте фольгой и стеклянной крышкой. Эту смесь заваривайте как чай и пейте перед сном. 7Лежа в постели, думайте о чем-то абстрактном и монотонном. Можете «считать слонов» или повторять стихи. А, возможно, вам больше понравится предаваться приятным или радостным воспоминаниям. Это успокоит вас и будет способствовать крепкому, здоровому сну. 8Воспользуйтесь таким методом, как максимальное напряжение, а потом постепенное расслабление мышц. Начните со стоп и потихоньку продвигайтесь к голове. Напрягите мышцу, сосчитайте до десяти, расслабьте. Это упражнение снимает стресс и успокаивает. 9Если вышеперечисленные меры вам не помогают, обратитесь к хорошему специалисту-психологу. Всего за несколько сеансов он поможет вам научиться успокаиваться и справляться с бессонницей.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как успокоить себя перед сном?