Автор Денис Иванов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как увеличить результат в жиме лёжа .? и получил лучший ответ
Ответ от А[гуру]
Уменьшить плотность тренировок.Жим раз в 1-2 недели + протеин. А вообще я б захимичил.
На одном протеине далеко не выедешь. В 16 лет без тренировок до этого, беру на грудь 70 кг. Первый жим в моей жизни. Рабочий будет 50-55 думаю до нового года подниму планку до 80 макс, я то знаю как это сделать.
В общем если мышцы по утрам не болят после тренировки то надо делать перерыв примерно месяц и начинать с предельных весов.
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
качай трицепсы
качай трицепсы
Ответ от Etymotic[гуру]
застой что ли? нужно делать циклы. периодизация.
сейчас на 1 раз жим 90 кг, ставим цель пожать 100.
берем 70% от желаемого-
1 неделя жмешь-70 кг 4 подхода на 10 повторов.
2 неделя-75 кг 4 подхода 10 повторов.
3 неделя 80 кг 4 подхода 8 повторов.
4 неделя 85 кг 4 подхода 8 повторов.
5 неделя 90 кг 4 подхода 6 повторов.
6 неделя 95 кг-4 подхода, 4 повтора.
7 неделя 100 кг.
потом опять новый цикл-желаемый вес 110 кг, берешь 70%-это примерно 77 кг и так же каждую неделю плюс от 2.5 до 5 кг.
необходимо постепенно разогнать грудь, пробить застойный вес. сделай шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.
либо по иному-1 неделю качаешь грудь рабочими весами, 2 неделю пампинг, вес легкий, 10 повторов, но не до отказа. это важно-не до отказа, грудь должна быть свежей.
если постоянно дрюкать, пытаться пройти один вес наступит застой, не вылезешь из него. циклами можно прогрессировать достаточно долгое время.
застой что ли? нужно делать циклы. периодизация.
сейчас на 1 раз жим 90 кг, ставим цель пожать 100.
берем 70% от желаемого-
1 неделя жмешь-70 кг 4 подхода на 10 повторов.
2 неделя-75 кг 4 подхода 10 повторов.
3 неделя 80 кг 4 подхода 8 повторов.
4 неделя 85 кг 4 подхода 8 повторов.
5 неделя 90 кг 4 подхода 6 повторов.
6 неделя 95 кг-4 подхода, 4 повтора.
7 неделя 100 кг.
потом опять новый цикл-желаемый вес 110 кг, берешь 70%-это примерно 77 кг и так же каждую неделю плюс от 2.5 до 5 кг.
необходимо постепенно разогнать грудь, пробить застойный вес. сделай шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.
либо по иному-1 неделю качаешь грудь рабочими весами, 2 неделю пампинг, вес легкий, 10 повторов, но не до отказа. это важно-не до отказа, грудь должна быть свежей.
если постоянно дрюкать, пытаться пройти один вес наступит застой, не вылезешь из него. циклами можно прогрессировать достаточно долгое время.
Ответ от Ѐоман Голубь[активный]
Увеличивайте рабочий вес постепенно, а количество повторов оставляйте прежнее, я вешу 74кг поднял уже до 105, но у меня руки короткие )), ну и естественно не каждый день, после тренировки 1-2 для восстановления, во время тренировки жидкости 1,5 л за 2-3 часа нужно выпивать
Увеличивайте рабочий вес постепенно, а количество повторов оставляйте прежнее, я вешу 74кг поднял уже до 105, но у меня руки короткие )), ну и естественно не каждый день, после тренировки 1-2 для восстановления, во время тренировки жидкости 1,5 л за 2-3 часа нужно выпивать
Ответ от Константин Гринин[гуру]
То что ты жмешь без моста это хорошо. А про переодизацию тебе все правильно сказали, один шаг назад два вперед, пока не проскочишь свой бывший максимум. Сила не растет прямолинейно. Циклы, циклы и еще раз циклы.
То что ты жмешь без моста это хорошо. А про переодизацию тебе все правильно сказали, один шаг назад два вперед, пока не проскочишь свой бывший максимум. Сила не растет прямолинейно. Циклы, циклы и еще раз циклы.
Ответ от Maxim P.[гуру]
Советую прочитать
Советую прочитать
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как увеличить результат в жиме лёжа .?