как заставить себя уснуть

Ответ от
Чтобы быстрее уснуть, не стоит лежать и мучиться, если сон не идет больше 20 минут. Лучше встать и заняться чем-то спокойным, например, почитать книгу. Важно не пить кофе и крепкий чай после полудня, не наедаться на ночь, но и не ложиться голодным. Хорошим подспорьем станет стакан теплого молока или вода с ложкой меда перед сном. Проветрите спальню: температура должна быть не выше 20 градусов, воздух влажным, а в комнате должно быть темно. Спать лучше на жестком матрасе, головой на север, а ногами на юг. Перед сном примите теплую ванну или сделайте легкий массаж. Попробуйте дыхательную гимнастику: делайте медленные, глубокие вдохи животом, постепенно урежая дыхание. Повторите десять раз. Также можно мысленно считать животных, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей. Избегайте алкоголя и интенсивных тренировок вечером, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время.