Автор Ўрий Балаганов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какой кистевой эспандер лучше - треугольный с 2мя ручками и петлей, или круглый? По какой методике лучше заниматься? и получил лучший ответ
Ответ от WiseMan[гуру]
Лучший эспандер здесь -
ambal.ru/man.php?m=26&im=14614
(может стоит сделать из хулахупа и эспандерных пружин? = )
А если серьёзно, "кипятильники" (пружина с ручками) всегда есть в продаже, а хорошее чёрное кольцо искать замучаешься. В Москве их не видел давно. В пав. Золото на ВДНХ раньше были.
Кольца очень разные! Сильные и слабые - выбирать надо. Люблю большого диаметра - их то и нет нигде.
А кипятильники вроде слабоваты.
Лучше, пожалуй, жать мячик для бол. тенниса. Жёсткий! Покрутить его надо - найти подходящее по жесткости место.
Сжимать эспандер лучше половину раз от max возможного. И передавать в др. руку. И так - несколько раз, пока можешь повторять начальное число раз. (Устал - отдохни! больше пользы будет. )
Это намного эффективней, чем выжать max, а потом жать "убитой" рукой. Попробуй, и сравни, сколько раз в сумме наберёшь обоими способами.
Ещё хороший метод - статически дожимать сжатый эспандер 3-6 сек. (Каждое сжатие так делать. ) Сила сжатия должна нарастать, как будто хочешь его раздавить!
Так можно качаться даже с откровенно слабым кольцом. Без разницы - уработаешься по-любому. Силу так разовьешь большую, чем от обычных сжатий. Проверено!
Лучше чередовать оба способа. 1 раз - обычное сжатие, а в др. тренировку - с дожимом.
Удачи!
_______________________
От эспандеров растёт сила хвата (сила рукопожатия, например) , а объём лучше делать гантелями, мини_штангой или наматыванием верёвки с блином на палку.
если Вас интересует укрепление кисти и лучезапястного сустава могу посоветовать разжиться тяжелыми нунчаками. работа с ними сделает кисть цепкой и сильной, заодно и координацию движений разовьете) но если интересует втупую мышечная масса - этот метод не годиться, увы (
Одного эспандера недостаточно. Вот упражнения, которые сделают твои руки сильными как у геракла ( при условии регулярных занятий) Ты уже третий кому я их советую за сегодня. Все сочли ответ лучшим:
1 - эспандер
2 - прокачка предплечий со штангой или гантелей
3 - бицепс со штангой прямым хватом
4 - отжимание на пальцах - самое еффективное
5 - последовательное вдавливание пальцев - указательного. , среднего, безымянного и мизинца- в большой палец руки по 10-15 раз
6 - вис на турнике до отказа или удержание большого веса пальцами рук