хочу поправиться на 10 кг

Ответ от Ковальков Алексей Владимирович[гуру]
Набор 10 кг — серьезная нагрузка на организм, поэтому важно делать это грамотно, чтобы не навредить сердцу. Увеличьте калорийность рациона за счет авокадо, молочных коктейлей, виноградного сока, сдобы и растительных жиров. Спортсмены часто применяют этот подход вместе с физической нагрузкой и употреблением желатина для здорового роста массы. Питайтесь регулярно, не менее трех раз в день, стараясь съедать больше в первые двадцать минут еды. Аппетит хорошо возбуждают пикантные мясные закуски, а смена привычного порядка блюд помогает съесть больше. Используйте большую посуду для незаметного увеличения порций. Отказ от курения также часто способствует росту веса. Поскольку организм у всех разный, для безопасного набора массы лучше всего проконсультироваться с диетологом.