Как разогреться перед растяжкой
Автор Ёаша Степанов задал вопрос в разделе Занятия спортом
те у кого хорошая растяжка - помогите советом - вопрос внутри и получил лучший ответ
Ответ от Наталья[гуру]
Мою дочь тренер по ФК тянула. Всегда сначала был разогрев - прыжки на прыгалках (говорят, что пульс должен увеличиться в два раза, но я не проверяла) , приседания, махи лежа ногами. Когда тянула: сначала до неприятных ощущений (не боли!) , замереть в этой позе на 20-30 сек, обязательно в эти 20-30 сек тянущиеся мышцы попытаться расслабить. Через 20 сек мышца привыкает к этой позе и можно еще чуть-чуть уменьшить расстояние. И так 2-3 раза. Потом медленно вернуться к исходному положению. Два раза в день не имеет смысла растягиваться - мышцы и связки должны расслабиться. Каждый день заниматься желательно, если не получается, то через день, но результата придется ждать дольше.
Ответ от Fix 17[гуру]
да бред все это
можешь просто до пола пальцами на прямых ногах доставать, меняя ширину ног и все, никакого сверх разгорева не надо там делать
да бред все это
можешь просто до пола пальцами на прямых ногах доставать, меняя ширину ног и все, никакого сверх разгорева не надо там делать
Ответ от Павел *Лифтёр* Киборгов[гуру]
приседай вместо бега, раз 100 хватит точно
приседай вместо бега, раз 100 хватит точно
Ответ от Анна Земляникина[новичек]
Необязательно бегать, можно просто размяться, тем самым сняв напряжение с мышц) Заниматься, конечно, хорошо бы каждый день, но интенсивность тренировки зависит от желаемого результата и выбираемой дисциплины. Если ты занимаешься йогой, например, то достаточно 45 минут в день) ) Если будешь дома заниматься, то купи или скачай книгу по йоге/аэробике/фитнесу или др. для начинающих. Там будет написано как разминаться, сколько заниматься и т. д.
Необязательно бегать, можно просто размяться, тем самым сняв напряжение с мышц) Заниматься, конечно, хорошо бы каждый день, но интенсивность тренировки зависит от желаемого результата и выбираемой дисциплины. Если ты занимаешься йогой, например, то достаточно 45 минут в день) ) Если будешь дома заниматься, то купи или скачай книгу по йоге/аэробике/фитнесу или др. для начинающих. Там будет написано как разминаться, сколько заниматься и т. д.
Ответ от Ann Simpson[новичек]
Приседания поделай, помахай ногами или руками что тбе там надо растягивать) кароче делай активные упражнения (желательно в теплом помещении) понемногу ратягивай, а когда почувствуешь что достаточно начинай хорошо растягивать.
В последнее время множество специалистов ведут ожесточенные споры по поводу того, стоит ли разогревать мышц перед тем как выполнять упражнения на растягивания. Многих волнует вопрос, насколько громадна угроза получить травму, в том случае если Вы начинаете растягивание без предварительного разогрева мышц? Ответ будет «НЕТ» — в случае если вы делаете растяжку для себя (в свое удовольствие) и не прикладываете неимоверных усилий. Даже в таком случае специалисты советуют потратить немного времени на простые движения (вращение головой, руками, ходьба и т. п.) , для того, чтобы разогреть мышцы, а также мягкие ткани перед растяжкой. Данные упражнения вынудят кровь бежать по жилам быстрее. Тем не менее, в не зависимости от того, сделаете вы упражнения по разогреванию или нет, растяжку подобает выполнять правильно и осмотрительно.
Многие бегуны говорят, что растягивания без выполнения предварительных упражнений для разогрева мышц чаще ведет к травмам и растяжениям.
Заработать травму при выполнении растягиваний можно в том случае, если вы:
- чересчур торопитесь (при этом вы не расслабляетесь) ;
- растягиваетесь излишне сильно или не в меру быстро (при этом Вы перенапрягаете холодные мышцы) ;
- не следите за тем, какая реакция мышц на растягивание.
В том случае, если растяжка выполняется верно, то Вы никогда не причините себе вред. Сосредоточивая внимание на своем самочувствии во время растягивания, Вы сможете установить нужную амплитуду растягиваний. Постоянно помните – нужно прислушиваться к своему организму!
Для тех, кто занимается большими физическими нагрузками, подобными бегу, плаванию, езде на велосипеде и т. д. , нужно следовать такому совету: для того, что бы разогреть мышцы применяйте такие же движения, которые Вам придется совершать, но в неспешном темпе.
Например, если вы собираетесь проплыть большое расстояние, потратьте 2-5 минут на различные махи руками и бег трусцой, пока слегка не вспотеете. (Ходьба и бег трусцой отлично подходят для разогрева мышц при всевозможных видах деятельности. Подобная разминка повышает температуру мышц, а также крови, увеличивая общую температуру тела и тем самым обеспечивая наилучший разогрев. )
После этого следует приступать к растягиванию.
Охлаждение мышц
Закончив тренировку необходимо возвратить тело в обычное состояние аналогичным образом, производя основополагающие движения в умеренном темпе. Делайте так пока частота Вашего пульса не дойдет до нормальной. Дальнейшие растягивания освободят Вас от появления болезненных ощущений в мышцах.
Приседания поделай, помахай ногами или руками что тбе там надо растягивать) кароче делай активные упражнения (желательно в теплом помещении) понемногу ратягивай, а когда почувствуешь что достаточно начинай хорошо растягивать.
В последнее время множество специалистов ведут ожесточенные споры по поводу того, стоит ли разогревать мышц перед тем как выполнять упражнения на растягивания. Многих волнует вопрос, насколько громадна угроза получить травму, в том случае если Вы начинаете растягивание без предварительного разогрева мышц? Ответ будет «НЕТ» — в случае если вы делаете растяжку для себя (в свое удовольствие) и не прикладываете неимоверных усилий. Даже в таком случае специалисты советуют потратить немного времени на простые движения (вращение головой, руками, ходьба и т. п.) , для того, чтобы разогреть мышцы, а также мягкие ткани перед растяжкой. Данные упражнения вынудят кровь бежать по жилам быстрее. Тем не менее, в не зависимости от того, сделаете вы упражнения по разогреванию или нет, растяжку подобает выполнять правильно и осмотрительно.
Многие бегуны говорят, что растягивания без выполнения предварительных упражнений для разогрева мышц чаще ведет к травмам и растяжениям.
Заработать травму при выполнении растягиваний можно в том случае, если вы:
- чересчур торопитесь (при этом вы не расслабляетесь) ;
- растягиваетесь излишне сильно или не в меру быстро (при этом Вы перенапрягаете холодные мышцы) ;
- не следите за тем, какая реакция мышц на растягивание.
В том случае, если растяжка выполняется верно, то Вы никогда не причините себе вред. Сосредоточивая внимание на своем самочувствии во время растягивания, Вы сможете установить нужную амплитуду растягиваний. Постоянно помните – нужно прислушиваться к своему организму!
Для тех, кто занимается большими физическими нагрузками, подобными бегу, плаванию, езде на велосипеде и т. д. , нужно следовать такому совету: для того, что бы разогреть мышцы применяйте такие же движения, которые Вам придется совершать, но в неспешном темпе.
Например, если вы собираетесь проплыть большое расстояние, потратьте 2-5 минут на различные махи руками и бег трусцой, пока слегка не вспотеете. (Ходьба и бег трусцой отлично подходят для разогрева мышц при всевозможных видах деятельности. Подобная разминка повышает температуру мышц, а также крови, увеличивая общую температуру тела и тем самым обеспечивая наилучший разогрев. )
После этого следует приступать к растягиванию.
Охлаждение мышц
Закончив тренировку необходимо возвратить тело в обычное состояние аналогичным образом, производя основополагающие движения в умеренном темпе. Делайте так пока частота Вашего пульса не дойдет до нормальной. Дальнейшие растягивания освободят Вас от появления болезненных ощущений в мышцах.
Ответ от Елена[гуру]
в качестве разогрева подойдет обычная тренировка.... поотжимайтесь поприседайте.... активное что нибудь полчаса... а потом растягивайтесь полчаса или больше но осторожно! нужно так чтобы боль можно было терпеть а не так что совсем невыносимо.
мне кажется лучше тянуть один раз в день... не вижу смысла несколько раз в день ..связкам надо восстанавливаться тоже
в качестве разогрева подойдет обычная тренировка.... поотжимайтесь поприседайте.... активное что нибудь полчаса... а потом растягивайтесь полчаса или больше но осторожно! нужно так чтобы боль можно было терпеть а не так что совсем невыносимо.
мне кажется лучше тянуть один раз в день... не вижу смысла несколько раз в день ..связкам надо восстанавливаться тоже
Ответ от Pac man[гуру]
просто растяжку делать минут 20 - 30, руки, ноги спину и тд, одно и то же упражнение несколько раз (3,4, или 5) с перерывами, с каждым разом будет лучше и лучше
просто растяжку делать минут 20 - 30, руки, ноги спину и тд, одно и то же упражнение несколько раз (3,4, или 5) с перерывами, с каждым разом будет лучше и лучше
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: те у кого хорошая растяжка - помогите советом - вопрос внутри