Кистевые эспандеры
Автор Віталій Луценко задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какая есть методика , программа занятий с кистевым эспандером ? С Википедии не копируйте . и получил лучший ответ
Ответ от WiseMan[гуру]
Мышцы предплечий очень выносливы, поэтому эффективна работа до отказа. Программа включает 3-6 подходов на руку по 40-60 повторений, а последние подходы делаются с максимальным усилием. Отлично работает статика: сожмите эспандер и удерживайте 3-6 секунд, пытаясь сдавить его ещё сильнее. Можно усложнить задачу, сгибая кисть при расжимании и выпрямляя её при сжатии. Кольцевые эспандеры или обычный теннисный мячик удобно сжимать много раз в течение всего дня. Для реального роста силы нужны тугие модели, такие как Captains of Crash, IVANKO SUPER GRIPPER или белорусский Бизон. Дополнительно отлично развивают хват висы на турнике на одной или двух руках, подтягивания на полотенце, становая тяга без лямок и прогулки с тяжелыми гирями. Для мотивации можно играть с партнером в лесенку, пока кто-то не сдастся.
8-10 повторений не вариант, т. к. мышцы предплечий по своей природе очень выносливы.
Хотя, если со штангой, так чтобы больше 10-20 вообще не смог, то думаю можно попробовать.
Лично я забиваю предплечья в высокоповторном режиме 40-60 или до отказа, по 3-6 подходов на руку. сжимаю теннисный мячик. да и еще последний подход-два делаю с максимальным усилием.
300 раз на одной, 300 раз на другой
с лесенку с кем нибудь пока кто нить не здастца
Зачем нужен кистевой эспандер???
Кистевой эспандер нужен для укрепления мышц кистей, пальцев и предплечий, а также для развития силы
подробнее...
Существует ли резиновый эспандер-кольцо от 85 кг?
Скорей всего нет такого кольца. Оно бы быстро треснуло (негибкое) и сжималось бы неравномерно -
подробнее...
Кистевой (ручной) эспандер - ваше мнение
Неплохая вещь, чтобы улучшить показатели силы кисти, причём чем он жёсче, тем лучше ))Мышцы рук,
подробнее...
Эспандер. Как его правильно сжимать и как часто эффект и что он делает?
Здесь главный принцип: эспандер должен быть достаточно жестким. Чтобы становиться сильнее, на
подробнее...
Как вы думаете, эти эспандеры действительно лучшее тренажёры, для армрестлинга и силы хвата?
Captain of crush это оч качественные кистевые эспандеры, выпускаются в разной жёсткости, некоторые
подробнее...
эспандер какой от него смысл?
Эспандер (от лат. espandere — растягивать) — тренировочный снаряд для развития мышц. Представляет
подробнее...
Какой эспандер кистевой лучше?
принципиальных различий нет, так как движение и нагрузка на мышцы одна и та же у обоих их видов. но
подробнее...
кто сталкивался с диагнозом " остеохондроз грудного отдела " какие признаки и как вы его вылечили?
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЛЮБОЙ БОЛИ В ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ
Боли в грудной клетке могут беспокоить как спереди
подробнее...
Как укрепить запястье?
Перекат запястье-кулак, сначала делай руками по очереди - левой-правой, потом одновременно!
Боль под левой лопаткой?
Между позвоночником и левой лопаткой находится рефлексогенная зона желудка. Если болит массируйте,
подробнее...
что подарить парню на день рождения? 17 лет
- оригинальную футболку;
- хард на ТБ, флешки, примочки для игр в виде спец. мышек и
подробнее...
Знает ли кто лечебную гимнастику после операции множественных переломов руки? Лучевая кость и запястье.
ПРИ ПЕРЕЛОМЕ ЛУЧЕВОЙ КОСТИ
«в типичном месте» — самом часто случающемся переломе я
подробнее...
Острая боль в районе левой лопатки. Подскажите что может быть и как вылечить побыстрее.
Между позвоночником и левой лопаткой находится рефлексогенная зона желудка. Если болит массируйте,
подробнее...
Ответьте. Что качается ЭКСПАНДЕРОМ?
Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов упражнения с
подробнее...
robert baraban adjustble VS captain of crush
Как выбрать эспандер
Иногда можно услышать мнение о том, что упражнения с применением
подробнее...