Кистевые эспандеры
Автор Віталій Луценко задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какая есть методика , программа занятий с кистевым эспандером ? С Википедии не копируйте . и получил лучший ответ
Ответ от WiseMan[гуру]
Каждый раз, когда сожмёшь эспандер, пытайся сжать его дальше (раздавить без жалости) ! 3-6сек возрастающей статич. нагрузки. Результат тебя приятно удивит! Сила кисти значит. вырастет. Правда, число повторов упадёт ).
Ешё фишка – сжав эспандер, наклони кисть. Очень трудно! Можно делать так: расжимая кисть – наклонять её, сжимая – отступать к обычному положению.
Эспандеры-кольца жмут помногу раз. Хоть весь день ходи и жми! Есть буржуйские очень тугие кистевые эспандеры – Captains of Crash и IVANKO SUPER GRIPPER. Дорогие. Наш ответ им – белорусский «Бизон». Не менее дорог. Проще жать резиновый круг или мячик для б. тенниса. А также висы на турнике (2 и 1 рука!) , подтяг-я на полотенце, становая тяга без лямок, прогулки с гирями или чем-нибудь потяжелее.
8-10 повторений не вариант, т. к. мышцы предплечий по своей природе очень выносливы.
Хотя, если со штангой, так чтобы больше 10-20 вообще не смог, то думаю можно попробовать.
Лично я забиваю предплечья в высокоповторном режиме 40-60 или до отказа, по 3-6 подходов на руку. сжимаю теннисный мячик. да и еще последний подход-два делаю с максимальным усилием.
300 раз на одной, 300 раз на другой
с лесенку с кем нибудь пока кто нить не здастца