когда пить сывороточный протеин

Ответ от .[гуру]
До и после тренировки — следует принимать только сывороточный изолят из-за его высокой скорости усвоения! Быстрое усвоение (порядка 30 минут) делает сывороточный протеин незаменимым для приема в ближайшее время после тренировки. Никакой другой источник белка не может так быстро насытить мышцы аминокислотами, повысить уровень синтеза белка и рост мышечной ткани. Белок сыворотки богат незаменимыми аминокислотами, которые важны для роста и восстановления мышечной ткани. Именно аминокислотный состав определяет ценность и полезность белка. Возможно, наиболее важными для человека, желающего набрать мышечную массу, является повышенное содержание в сывороточном протеине незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью – лейцина, изолейцина и валина (BCAA). Сыворотка содержит больше BCAA, чем любой другой источник белка. На долю BCAA приходится 30% всех аминокислот мышечной ткани – при их недостатке рост мышц просто не возможен.
Сывороточный протеин подходит для приема утром сразу после пробуждения, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани из-за выработки гормона кортизола. К тому же запасы аминокислот надо срочно восполнять после длительного ночного сна.
Сывороточный протеин принимают за час перед тренировкой в качестве источника аминокислот ВСАА (заменить этот прием можно на таблетки ВСАА в чистом виде) .
Сывороточный протеиновый коктейль незаменим после тренировки! 90 минут после тренировки - время, когда травмированные тяжелыми весами мышцы нуждаются в аминокислотах для начала процесса восстановления и синтеза собственного протеина мышечной ткани. Чем быстрее поступают аминокислоты, тем быстрее начнется восстановление и рост и меньше будут выражены посттренировочные боли в мышцах.
Разовая порция сывороточного протеина должна составлять 25-30 г, большее количество принимать за один раз не имеет смысла, поскольку организм не способен усвоить избыток белка. Обычно производители стараются выдержать содержание протеина в одной порции порядка 20-25 г, учитывая что приготовление коктейля на обезжиренном молоке добавит 3 г белка.

Ответ от Nikita lovtsikov[новичек]
Братан, во-первых: сывороточный изолят для набора массы не подойдет, так как там минимальное кол-во каллорий, углеводов и жиров. Он больше подходит во время сушки. Во-вторых: даже если принимать обычный сывороточный протеин, этого все равно не достаточно, потому что каллорий, углеводов и белков там все равно не так много. Ну и в-третих: если хочешь набрать массу, то пей лучше гейнер, там ы одном коктейле у тебя будет выходить около 1000 каллорий, и углеводов с жирами там придостаточно. Вот так

Ответ от Johny Kurlyanov[мастер]
1-ое. Сыворотка больше подходит для сушки или для эндоморфов.
2-ое. Принимать за час до тренировки (желательно с медлеными углеводами, например с овсянкой) и сразу же после (срузу это значит сразу а не после 10-15 мин. а лучше всего ещё перед последним подходом принять) .
3-е. Ну и конечно же сразу после сна порцию. Когда, истративший за ночь запасы энергии, организм находится в состоянии катаболизма.

Ответ от (AS)Данил Голубев[новичек]
Я принимал перед тренировкой которая длится 2 часа в середине тренировки и после тренировки

Ответ от Балерина[гуру]
Для восстановления и поддержки иммунной системы можно принимать 25 г белка в сутки. Бодибилдеры, которые стремятся нарастить мышечную массу, принимают в среднем по 150 г белка в сутки. Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, то рассчитывайте исходя 1-1,5 грамма белка сыворотки в сутки на 1 кг массы вашего тела. Помните, что очень большие порции изолята протеина не рекомендуются, так как это приведет к нагрузке печени и вы не получите такого хорошего результата, как от приема изолята меньшего количества (например, по 25 г) , но 3-5 раз в день.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]