суточная норма магния для женщин
Автор Елизавета . задал вопрос в разделе Покупка и выбор продуктов
Какова дневная норма магния? и получил лучший ответ
Ответ от Диана Камю[гуру]
Суточная потребность взрослого человека в магнии в среднем составляет: для мужчин - около 400 мг, для женщин - 300 мг, для беременнных - 450 мг. При некоторых болезнях потребность в магнии увеличивается. Так, например, у людей, страдающих сердечнососудистыми болезнями, желчнокаменной болезнью, повышенной раздражительностью и агрессивностью, ослаблением иммунитета и депрессией, потребность в нём может возрасти вдвое и даже втрое.
Ответ от Людмила Черникова[мастер]
Большинство магния организм получает из овощей, таких как темно-зеленые листовые овощи. Другие продукты, которые являются хорошим источником магния:
Фрукты и овощи (бананы, курага и авокадо).
Орехи (миндаль и кешью).
Горох и фасоль (бобовые).
Соевые продукты (соевая мука и тофу).
Цельное зерно (бурый рис и просо).
ПолВозрастСуточная норма магния, мгВерхний допустимый предел магния, мг
Младенцы0 - 6 месяцев30Неопределен
7 - 12 месяцев75Неопределен
Дети1 - 3 года80145
4 - 8 лет130240
9 - 13 лет240590
Девушки14 - 18 лет360710
Юноши14 - 18 лет410760
Мужчины19 - 30 лет400750
31 год и старше420770
Женщины19 - 30 лет310660
31 год и старше320670
Беременные14 - 18 лет400750
19 - 30 лет350700
31 год и старше360710
Кормящие грудью14 - 18 лет360710
19 - 30 лет310660
31 год и старше32067
Большинство магния организм получает из овощей, таких как темно-зеленые листовые овощи. Другие продукты, которые являются хорошим источником магния:
Фрукты и овощи (бананы, курага и авокадо).
Орехи (миндаль и кешью).
Горох и фасоль (бобовые).
Соевые продукты (соевая мука и тофу).
Цельное зерно (бурый рис и просо).
ПолВозрастСуточная норма магния, мгВерхний допустимый предел магния, мг
Младенцы0 - 6 месяцев30Неопределен
7 - 12 месяцев75Неопределен
Дети1 - 3 года80145
4 - 8 лет130240
9 - 13 лет240590
Девушки14 - 18 лет360710
Юноши14 - 18 лет410760
Мужчины19 - 30 лет400750
31 год и старше420770
Женщины19 - 30 лет310660
31 год и старше320670
Беременные14 - 18 лет400750
19 - 30 лет350700
31 год и старше360710
Кормящие грудью14 - 18 лет360710
19 - 30 лет310660
31 год и старше32067
Ответ от Елена Виноградова[гуру]
3 банана или горсть миндаля в день - вот и норма.
3 банана или горсть миндаля в день - вот и норма.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какова дневная норма магния?