Автор Владислав Капшук задал вопрос в разделе Занятия спортом
Возможно ли накачаться дома?? Если да подскажите пожалуйста как:)...ну я имею ввиду какие упражнения....и программа и получил лучший ответ
Ответ от Ариадна Симонова[новичек]
Конечно же возможно!! Например, если хотите пресс накачать, то подойдет и такое: ноги под диван, под спину положить обязательно коврик или что-то подобное, чтобы было не больно, и поднимаете корпус. Так до полной усталости. Потом, если руки хотите закачать, нужно взять бутылки, которые по объему вам подойдут, и набрать туда песка. В сидячем положение поднимайте часть руки, которая идет от локтя до кистей, (вместе с бутылками в руках). Спину можно закачать почти так же, как и пресс. Просто ложитесь на живот, ноги можно под диван, а можно просто в висячем положении оставить. И стараетесь поднять как можно выше руки и ноги.
конечно до размеров культуриста дома не накачаешься, но стать мускулистым вполне реально, все же рекомендую заниматься на воздухе. Прогу тут описывать долго, ориентируешься на ОФП борцов например, или других силовых видов спорта, подстраивая под свои данные. Процесс долгий и творческий но стоит того. Пообщайся с опытными тренерами они обязательно помогут.
интересный сайт Льва Гончарова там с большой фантазией подобраны домашние упражнения
Стать огромным и накачанным нельзя, хотя если дома свой тренажерный зал...)) )
Но вообще, достаточно одной штанги и турников, чтобы выполнять все необходимые упражнения.
Чтобы прокчивать грудь, то можно отжиматься на брусьях и отжиматься от пола.
Спину можно упражнять на турниках, так же делать тягу штанги к поясу.
Так же прокачиваются бицепсы и ноги. В целом все реально, когда у меня была травма
и нельзя было ходить в зал, я делал легкие упражнения дома.
Смотря что ты называешь своим домом ))Если у тебя трёхэтажный особняк и есть выделенное помещение под тренажёрный зал со всем "оборудованием" и тебе, как минимум 17-18 лет, то я думаю, что можно.)) ) Но и этого мало. Судя по тому какие вопросы ты задаёшь, ты ещё понятия не имеешь что и как делать ))Я бы посоветовал тебе пойти в тренажёрный зал и поработать для начала с инструктором ))Наберёшься опыту и можешь тренироваться в своём особняке ))Удачи ))
Нет! Иди в тренажерный зал.
Каждый день надо (Подтягиватся 12 раз если сможеш если нет то до максимума) (Желательно если есть возможность нада на брусьях поотжиматся еще раз 8-13) (Жим лежа в день надо отжатся хотябы раз 60-70) И после етого надо есть мясо чем больше тем лучше или любой другой продукт где много белка !!!