накачать ягодицы без приседаний

Ответ от
приседания опасные упражнения. есть шанс не встать после приседа, когда пытаешься доделать последние повторения. а не доделывать до отказа тоже не дело - мышцы не получат нужный стресс.
прикольно когда девушки в зале берут с пола легкую штангу и закидывают ее себе за голову, приседают раз 15, далее поднимают ее над головой и ставят на пол. это же бестолковое занятие. если этот вес для рук подъемный, то для ног вообще ничто.
так вот, для того, чтобы не бояться большого веса в приседе и доделывать всегда до отказа в ногах (а не в пояснице или от страха, что не встанешь), можно заменить приседания на болгарские выпады (фото) с гантелями (вес в любой момент можно бросить, если не встанете после отказа).
у меня от приседаний росли только квадрицепсы, но давно отказался от них, перешел на жимы ногами широкой (на внутреннюю часть бедра) и узкой постановкой ног.
когда качаю ноги (квадры) дома, то делаю болгарские выпады, больше нечем, но как назло в основном растет от них 5 точка.