отжимания ру

Ответ от Trootootoo[гуру]
Отжимания — это базовое многосуставное упражнение, которое часто называют жимом лежа наоборот. Основную нагрузку получают грудные мышцы и трицепсы, а также передние пучки дельт. Косвенно работают предплечья, пресс, поясница и квадрицепсы, напрягаясь статически для удержания тела. Благодаря этому отжимания дают мощный метаболический эффект, сравнимый с приседаниями. Для правильного выполнения примите упор на прямых руках, кисти поставьте чуть шире плеч. Голова должна быть строго на линии позвоночника. Опускайтесь вниз, затем мощным усилием выжимайте себя вверх, не распрямляя локти до упора в верхней точке. Вес тела поднимают только руки, не прогибайтесь в пояснице и не помогайте бедрами. Классические отжимания в первую очередь развивают мышечную выносливость, а не массу. Разные постановки рук могут смещать акценты, но для безопасной и эффективной базы оптимально использовать обычный хват сверху.