что съесть перед тренировкой в тренажерном зале
Автор DASH KING STREET задал вопрос в разделе Занятия спортом
Перед тренажёрным залом обязательно есть? И что будет если не поесть? и получил лучший ответ
Ответ от Usv[гуру]
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм) .
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода) .
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
нежирный бифштекс с картофелем
омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу) . В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
. fitness-online. by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
если цукаты с орехами 40-50 гр? упор на кардио
Да ниче не будет, поесть можно и после спортзала, а уж какой аппетит будет, съешь сразу целую тарелку с горкой чего нибудь. Есть перед залом ну прям перед наверно не стоит, вода в зале главное, да и то уже после тренировки пару глотков, а не 1.5 литра. Ну и помимо таких финтов как не переходить через штангу Никогда, никогда не ешь перед спортзалом котлеты т. к потеешь и вонь на весь зал, люди носы воротят мол очередной котлетный дрищь в качалку пришел.
нужно поесть за один, два часа до зала, не есть вообще нельзя, это очень вредно для организма...
Не перед, а за 1-2 часа, смотря какая пища. Энергии не будет, организм будет есть сам себя.
Это ж чушь! что бы не зря ходить в кач, нужна 100 % отдача сил, а если ты уже уставший то лучше вообще не идти. Да и на печени это негативно сказывается и на сосудистой системе и ...Нужно хотя бы час времени на легкий перикус, и на отдых
достаточно вредно,
Организму нужно от куда доставать энергию.. , если нет еды в желудке, начинает сам себя пожирать из нутри.
Попробуй с собой бутерброды брать, ешь где-то за час, чтоб желудок не испортить.
и есть желательно за час до тренировки, что б перевариться пища успела.
можете качаться, но натощак это чижало.
Энергии не будет чтоб заниматься, да и вообще если не кушать нормально, то толку от того что ты в зал ходишь будет 0
смотря какой результат вам нужен, если расти то еште
Прямо перед залом вообще нельзя есть. А если слегка голодный - ничего страшного. Главное воду пить. А белки все равно не сразу начинают метаболизм, а на следующий день примерно.