Автор Natalya Kiryanova задал вопрос в разделе Спорт
Как накачать пресс? Никак не получается. и получил лучший ответ
Ответ от DMITRIYdbBERKOVICH[гуру]
Чтобы накачать пресс для начало надо скинуть вес, мышцы живота есть у всех только они скрываются под прослойкой жира, вам надо выбрать около 5 ти упражнений и скомбинировать их в один подход, начинайте делать упражжнение с 10 раз, 5 разных упражжнений это 50 и три подхода, потом постепенно увеличивайте. Работать с весом не требуется
Ответ от Master[гуру]
Прокачка пресса имеет одну важную особенность - как его, собаку, не прокачивай, пока не начнешь сидеть на диете, никаких кубиков видно не будет. А чтобы сделать кубики, самым эффективным упражнением считаются скручивания. Выполняется это упражнение следующим образом: ты ложишься на пол, ноги поднимаешь вертикально вверх а потом сгибаешь в коленях под углом в 90 градусов, опуская при этом их на какую-нибудь подходящую опору. Это - исходное положение для скручиваний. Теперь тебе нужно напрягать пресс, "скручиваясь" при этом. Но учти - ты должен именно скручиваться, а не поднимать голову к коленям, складываясь пополам. То есть сначала отрываешь от пола шею, потом лопатки, ну и так далее. Упражнение это очень эффективное, и если делать его правильно, то через несколько десятков повторений ты почувствуешь сильную боль в районе пресса. Не беспокойся, это нормально.
Прокачка пресса имеет одну важную особенность - как его, собаку, не прокачивай, пока не начнешь сидеть на диете, никаких кубиков видно не будет. А чтобы сделать кубики, самым эффективным упражнением считаются скручивания. Выполняется это упражнение следующим образом: ты ложишься на пол, ноги поднимаешь вертикально вверх а потом сгибаешь в коленях под углом в 90 градусов, опуская при этом их на какую-нибудь подходящую опору. Это - исходное положение для скручиваний. Теперь тебе нужно напрягать пресс, "скручиваясь" при этом. Но учти - ты должен именно скручиваться, а не поднимать голову к коленям, складываясь пополам. То есть сначала отрываешь от пола шею, потом лопатки, ну и так далее. Упражнение это очень эффективное, и если делать его правильно, то через несколько десятков повторений ты почувствуешь сильную боль в районе пресса. Не беспокойся, это нормально.
Ответ от Пользователь удален[гуру]
ПРесс:
1скручивания на скамье под углом 45градусов. 4подхода по 20-25повторений.
2подъем ног в висе 4подхода по 12-15повторений
3боковые скручивания 4 по 15-20повторений
еще можно лежа на олавочке руками держишся, а ноги подинаешь.
ПРесс:
1скручивания на скамье под углом 45градусов. 4подхода по 20-25повторений.
2подъем ног в висе 4подхода по 12-15повторений
3боковые скручивания 4 по 15-20повторений
еще можно лежа на олавочке руками держишся, а ноги подинаешь.
Ответ от Ўрий Кан[активный]
что бы там не говорили о современных тренажерах, но все равно лучший способ - фиксируем ноги в щиколотках и коленях, руки за голову и подъем корпуса.
лучше для этого приспособить широкую доску с фиксаторными ремнями. на продвинутом уровне то же самое упражнение с грузом в руках за головой.
постепенно можно придавать доске наклон, т. е. ноги в изначальном положении должны находиться выше головы.
идеальный вариант - крепить такую доску к шведской стенке, постепенно поднимая ее.
что бы там не говорили о современных тренажерах, но все равно лучший способ - фиксируем ноги в щиколотках и коленях, руки за голову и подъем корпуса.
лучше для этого приспособить широкую доску с фиксаторными ремнями. на продвинутом уровне то же самое упражнение с грузом в руках за головой.
постепенно можно придавать доске наклон, т. е. ноги в изначальном положении должны находиться выше головы.
идеальный вариант - крепить такую доску к шведской стенке, постепенно поднимая ее.
Ответ от Ленa[эксперт]
Обычные упражнения - подъём туловища из положения лёжа к согнутым коленям, каждое утро три-четыре подхода по 25 раз и эффект налицо ( на прессе:))
Обычные упражнения - подъём туловища из положения лёжа к согнутым коленям, каждое утро три-четыре подхода по 25 раз и эффект налицо ( на прессе:))
Ответ от Коплю на Мазерати![гуру]
Наверное, просто мало качаешь. Я делаю по 500 раз подъем корпуса, ноги согнуты, стоят на полу. Можно согнутые ноги положить на диван и поднимать корпус. Для нижней части преса - лежа на спине, поднять прямые ноги см. на 15-20, держать в идеале минуту, ну так, сколько сможете. 10 раз! Самое главное - количество занятий. Удачи!
Наверное, просто мало качаешь. Я делаю по 500 раз подъем корпуса, ноги согнуты, стоят на полу. Можно согнутые ноги положить на диван и поднимать корпус. Для нижней части преса - лежа на спине, поднять прямые ноги см. на 15-20, держать в идеале минуту, ну так, сколько сможете. 10 раз! Самое главное - количество занятий. Удачи!
Ответ от Alfa[гуру]
Зацепляешься ногами за батарею и поднимаешь тело от пола раз хотя бы по 30 в день.
Зацепляешься ногами за батарею и поднимаешь тело от пола раз хотя бы по 30 в день.
Ответ от МаксOn[гуру]
добавь к тренировкам правильное полноценное питание
добавь к тренировкам правильное полноценное питание
Ответ от Ђуся Родкевич[эксперт]
купи аб-троник... он качает... ты получаешь удовольствие, смотря телик... сама пробовала... класс, за неделю... плоский животик... и кубики видны... захочешь телефон, где купить можно дам...
купи аб-троник... он качает... ты получаешь удовольствие, смотря телик... сама пробовала... класс, за неделю... плоский животик... и кубики видны... захочешь телефон, где купить можно дам...
Ответ от Пользователь удален[эксперт]
выше сказанное только еще каждый день набовляешь еще по хотябы раза 2
выше сказанное только еще каждый день набовляешь еще по хотябы раза 2
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как накачать пресс? Никак не получается.