подробное меню правильного питания для похудения

Ответ от Вася Пряник[гуру]
Это диета немецкая, я на ней за 90 дней похудел на 12,5 кг. На днях писал родственице про эту диету, ниже копия этого письма.
Диета для урегулирования обмена веществ.
С помощью этой диеты вы сможете не только похудеть, но и не набрать в последствии потерянные килограммы. Вес не возвращается, так как диета направлена на восстановление обмена веществ ( метаболизма ) Диета длиться 90 дней. Очень важно соблюдать все предписания !
Завтрак: 90 дней фрукты два яблока, или две груши, или горсть ягод (виноград, вишня,… )
1 День: Протеины
Обед: Мясо варённое или жареное в размере двух-трёх шницелей, ломтик хлеба, овощи (варёные, либо тушёные, либо на пару) салат без ограничений +стакан мясного бульона. Вместо бульона можно съесть кусочек рыбы, или варёное яйцо, или кусочек сыра. В этот день можно выпить стакан молока.
Ужин: Тоже самое что и в обед но в меньшем количестве, (в идеале в два раза меньше) , салат без ограничений
2 День: Бобовые
Обед: Тарелку фасоли, гороха, риса, картофеля с овощами ломтик хлеба, салат без ограничений
Ужин: Тоже самое, но в два раза меньше, салат без ограничений.
3 День: Углеводы
Обед: Макароны с варёными (тушёными, приготовленными на пару) овощами, или вегетарианская пицца, или хлебобулочные изделия ( не сдоба) Салат без ограничений.
Ужин: 2 не больших куска торта, или 2 куска пирога, или мороженое + один ряд шоколада.
4 День: Фрукты
Обед и ужин любые фрукты без ограничений.
Один раз в месяц после фруктового дня делать полный день на воде.
Важно не менять порядок дней. Стараться есть в одно и тоже время. Полностью на период диеты исключить алкоголь. НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ!! !
Напитки: вода, чай, кофе без сахара без ограничений.
По окончании 90 дней, вы можете снова кушать так как привыкли, кроме завтраков. Следующие 90 дней на завтрак остаются фрукты. За этот период вы можете ещё похудеть на 2-3 кг.
Если у вас есть проблемы с кровяным давлением или повышенное содержание сахара в крови, то рекомендуется регулярно измерять давление и проверять кровь на сахар.
Теперь рекомендации из личного опыта.
По моим наблюдениям важна физическая активность. Мне на работе приходится много двигаться, таскать тяжести, поэтому я худел на много лучше чем Лена. Она двигалась мало, так как пол дня сидела в школе, а потом пол дня сидела дома учила.
Важно много пить жидкости, лучше всего воды. Опять же я пил воды примерно в два раза больше чем Лена. Недостаток жидкости в организме приводит к запорам, а запоры мешают похудению.
Варёные овощи мы есть не смогли. Поэтому запекали баклажаны, кабачки и паприку в духовке, потом их нарезали, натерали туда морковку, добавляли нарезаной зелени, выдавливали немного чеснока, всё это дело заправляли оливковым маслом и приправами добавляли немного уксуса и это ели каждый день кроме фруктового дня.
Салат делали обыкновеный. Огурец, помидор, немного паприки, салат, зелёный лук, зелень, редиска, оливки (в мясной день добавляли сыр фета) салатная приправа, оливковоё масло.
На фруктовый день мы делали фруктовый салат. Все фрукты какие любишь крошишь, перемешиваешь и ешь.
При острой необходимости можно дни поменять местами. Наприммер на выходные ты ждёшь гостей, или тебя пригласили в гости, то можно подтасовать дни так, чтобы в нужный тебе день ты могла есть мясо. Но такой подтасовкой лучше не злоупотреблять.
А вот ещё. Я ещё постоянно делал салат из варёной свеклы. Свеклу натераешь на тёрке, туда добавляешь порезаные грецкие орехи и порезаный чернослив, выдавливаешь пару зубчиков чеснока. Соль и чёрный перец по вкусу, заправляешь майонезом.