Автор Alexandra задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Можно ли похудеть с помощью подсчета калорий? И если да, то какие способы знаете вы? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Мыльников[гуру]
> Можно ли похудеть с помощью подсчета калорий?
Вот только таким способом и можно похудеть. Остальные способы шарлатанские и временные.
Физическая активность позволяет съесть больше калорий, подтягивает живот и развивает мышцы.
Всё равно нужно переходить на правильное здоровое питание.
1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем.
2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы.
3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Отказаться от жареного и горелого.
4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат "Щётка".
5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук.
6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%. Потреблять в районе 1100-1500 ккал в день.
7) Не ограничивать себя в питье чистой воды.
Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению.
Сжигать больше, чем потребляешь
Нет только тяжёлый труд спортивный до седьмого пота.
Не-не-не, там же не только в калориях дело, но и в составе.
Например, если съешь шоколадку и выпьешь сок, где столько же калорий, то результат совершенно разный будет.
Способ простой. Никакие продукты исключать не надо, просто кушать не больше положенных ккал 5 р в день маленькими порциями. А тут уж выбирай кусочек торта или полноценный обед. Они сами себя исключат (высококалорийные) или будут доведены до мизера - чисто для удовольствия. Главное добавить спорт и 2-3 л воды
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.
Конечно при подсчете калорий вы снижаете вес (если потребляете меньше чем тратите). но и считать калории нужно с умом. Можете подробнее почитать тут