правильное питание для бодибилдера

Ответ от Моня Брунфентринкер[активный]
кушай 3 раза в день а если с хавкой проблемы тогда лутше поберечь силы и найти себе более спокойный спорт шашки шахматы ((или найди себе нармальную работу типа деда мароза и стань рэмбо!!!

Ответ от Дмитрий Соок[гуру]
не нужно тебе 10 раз кушать.... 75 кг вполне можно прокормить.. . например литр молока+ 500гр творога ну и яиц штук 5...норму белка уже наберешь... теперь углеводы нужны.. там уже каши. макароны жри.. . в 5 приемов можно вполне уложиться... а то и в 4

Ответ от Ёкотт Хокенс[гуру]

Увеличение мышечной массы бодибилдера происходит за счёт нескольких составляющих. Среди них питание является таким же важным моментом, как и правильно построенная тренировка. Мышцы, как известно, построены из белков. Быстрое наращивание массы возможно за счёт быстро перерабатывающихся и усваивающихся белков. Жиры портят общую картину. Пирожные, конфетки, копченая колбаска, консервы, мучные изделия – это всё необходимо уменьшить, а некоторые продукты вообще исключите. Причём постарайтесь не менять питание кардинально. Это может быть опасно.
Белки – наши друзья
Нам нужны белки, которые усваиваются достаточно быстро. Это удивительно, но быки вообще не едят мяса. Что они кушают? Травку. Тем не менее, мышцам этих животных позавидует любой спортсмен. Рыба, курятина, молоко, кефир, фасоль, горох, бобы – вот наше питание.
Постарайтесь принимать белка в следующем количестве: на каждый килограмм массы необходимо около 1.5 грамма белка. Примерное содержание белка в продуктах написано в составе на упаковке.
Жиры – источник
Жиры являются источником энергии. Но тяжёлые, животные жиры представляют собой опасность. Это всем известно. Поэтому наши друзья – растительные лёгкие жиры.
Углеводы
Овощи и фрукты, картофель, мюсли, крупы грубого помола, с шелухой, рыба. Всё также легко и быстро усваиваемое.
Конечно, вам придётся больше кушать, так как вы будете тратить больше калорий и организму придётся восполнять убыль погибших в результате нагрузок мышечных клеток.
Первые несколько месяцев нет необходимости в специальном питании. У вас ещё есть резервы. Для достижения крупных результатов уже необходимы добавки, стимулирующие рост мышц.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ответ от Максим Шевцов[гуру]
Одна из ошибок начинающих в том, что отзанимавшись пару месяцев они уже ждут заметных результатов, в то время как программа тренировок и техника выполнения оставляют желать лучшего. Поработай над этими двумя вещами. Насчет питания скажу, что достаточно есть 5-6 раз в день, главное чтобы ты набирал около 2г белка и 5г углеводов на 1кг собственного веса.

Ответ от Анатолий Ковригин[гуру]
60 кг? странные результаты для таких форм, я тоже начинающий, формы намного скромнее, жму 75 на раз, вес 60 =)
если нет денег на протеин, креатин и т. д., стараться кушать побольше творога и яиц. причём желтка много есть не нужно, в нём холестерин. до и после тренировок кушать углеводы. нужно около 130-170 грамм белка в день, причём за один приём пищи не желательно более 40
естественно хороший сон, раздельная программа на группы мышц.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]