премьер спорт-расписание тренировок

Ответ от Antagonist[гуру]
Девять групп - это слишком много.
1. Спина+бицепс
2. Грудь+трицепс
3. Ноги+плечи
пресс добовляй в любой момент по рез-ту восстановления.

Ответ от Andervit[гуру]
Для первого года тренировок можно вообще не париться с разбивкой мышц на группы а прорабатывать все за одну тренировку.
При этом трапецию можно вообще пока отдельно не прокачивать- она получит нагрузку вовремя становой тяги которую надо делать раз в две недели при режиме тренировки 3 дня в неделю.
На разбивку по группам лучше всего приступать на втором году занятий когда веса будут уже существенные- например жим лежа в рабочих подходах за 100 кг.

Ответ от МММ[гуру]
у алекса лучше! от раздельной качки результата больше, сто пудов!

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Пон. : грудь-бицепс-пресс;
Среда: спина-трицепс-ноги;
Пятница: грудь-бицепс-пресс;
Воскр. : дельты-трицепс-пресс.
Ходить через день, получается на одной неделе 3 дня занятий, на другой 4.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]