пресс по дням

Ответ от Лана[гуру]
Смотря какие объемы были на начальных этапах. . но вообще - запаситесь терением. . и диета при этом необходима - есть в любом случае придется меньше....

Ответ от Альбина Клец[гуру]
Надо не столько прес качать, сколько косые мышцы живота. Потому как качать только прес, то будет прес под слоем жира.

Ответ от Александр[гуру]
все утомительные тренировки не дают желаемого результата. Достаточно заниматься 12 мин. в день на пределе своих возможномтей - результат будет уже через 2 недели.

Ответ от Zvereva_Olga[мастер]
ОТ МНОГОГО ЗАВИСИТ. Сколько качать, правильно ли ты качаешь, какое количество времени в день, интенсивность, телосложение, питание, твой обмен веществ, и т. д. и т. п. очень индивидуально.

Ответ от Wladimir[гуру]
Любое упражнение надо делать в несколько подходов (3-4 подхода) . Отягощение должно быть таким, чтобы количество повторений в одном подходе без особого напряжения достигало 8-12. Последние повторения в подходе должны уже делаться с напряжением.Качать ли пресс каждый день или через день - зависит от организма. Лучшие результаты достигаются если определить свой период гиперкомпенсации. У каждого он разный - от 12 часов до 2-3 суток.Не забывайте, что пресс имеет несколько зон, и соответственно должен прокачиваться с помощью различных упражнений. Так скручивания - в основном на верхнюю и среднюю часть. Поднимание вытянутых ног лежа на спине - на нижнюю часть пресса. Скручивания с поворотом - на пресс и косые мышцы.И еще одно важное замечание - к сожалению подкожные запасы жира не связаны напрямую с мышцами, находящимися непосредственно под жировыми отложениями. Жировые запасы образуют общую жировую систему, поэтому могут быть уменьшены только комплексными упражнениями, повышением общей физической нагрузки, умеренным сбалансированным питанием (ни в коем случае не диетой) , т. е. изменением общего энергетического баланса.

Ответ от Елена Суворова[новичек]
Лучше несколькими упражнениями, на разные группы мышц, можно через день, результат примерно через 2 недели

Ответ от Виктория Олейник[гуру]
Правильно люди сказали-от начального объема зависит. Советую еще обруч крутить мин по 15 в день, для улучшения результатов. Удачи: -)

Ответ от Паутинка[гуру]
я качаю нижний пресс 4-5 раз в неделю, 3 подхода по 30 раз, и так уже почти 2 мес, и вот только сейчас стало чуть-чуть заметно, хотя изначально у меня был очень маленький животик и объем 64см, сейчас 61, наверное это долго или я что-то не так делаю, смотрю тут люди пишут что и двух недель достаточно

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]