программа 10 на 10

Ответ от Antagonist[гуру]
Программа тренировок 10х10 вызывает много споров среди занимающихся. Часть атлетов считает её гарантированным путем к перетренированности, утверждая, что работа на антагонистах в таком объеме мешает росту, а сам метод подходит лишь для суперсетов во время сушки. Другие уверены, что любое количество повторений свыше восьми ведет к потере мышечной массы, и рекомендуют схему 5 по 6 как самую эффективную. При этом есть и успешный практический опыт. Например, при выполнении 10 подходов по 10 повторений на брусьях некоторые набирают около 6 килограммов за три месяца. Если классическая схема не дает нужного эффекта или тяжело переносится, имеет смысл обратить внимание на проверенные методики Иштвана Яворека, а также на программы Шейко или Муравьева, которые показывают высокую результативность и лучше структурируют нагрузку.