Автор Никита Чичанов задал вопрос в разделе Занятия спортом
как лучше заниматься на турнике чтобы подтянуться 50 раз и получил лучший ответ
Ответ от 321 321[гуру]
Сначала надо дойти до 20 раз чистыми. Это будет в основном упражнения на прокачку выносливости и количество раз. После 20 раз цепляй вес и смело делай на силу, ну и масса будет расти если будет правильный режим сна и питания. И соответственно количество т. к. сила больше. Но не забывай иногда делать и на выносливость тоже.
Цепляй вес и делать 3-4 подхода до 10 раз
Вес 5 кг например - у тебя будет например - 1 подход 10 раз, 2 - 9, 3 -8, 4 - 7 раз. (руки устают). На следующую тренировку делаешь дальше пока не сможешь 10/10/10/10 после добавляешь ещё вес, и тд ..до 10/10/10/10 Очень хорошо дает силу/количество и массу.
Жилет утяжелитель лучше всего, но если нет, используй рюкзак с весом, или пояс + блины которые можно прикрепить цепью и карабином.
Я почти каждый день хожу на турник.... в день я делал по 5 раз в след по 6 и тд.. . так что чтоб ускорить тебе нужно каждый день на турниках висеть...
еще более упорными тренировками
варьируйте -тяжелые и легкие тренировки.
Чтобы бвстро увеличивать кол-во подтягиваний нужно делать такие подходы : просто залезай на турник и делай подтягивание на кол-во вначале делай чисто далее начинай помогать ногами (рывки) но не забывай чтобы делать большое кол-во повторений нужно делать как можно быстрее т. к. у мышц есть лимит, в который ты должен как можно блольшее кол-во повторений зделать, есть еще одна методика тоже неплохая, делай между подходами минимальный отдых, и делай этих подходов кучу: пример
если можешь спокойно делать 10 раз то делай так
10/10/10/10/10/10 после естественно ты начнешь уставать но щас все только начинается теперь делай немного меньше, допустим раз 9-8
так постепенно уменьшай кол-во подтягиваний пока не дойте раз до 3-4
не обращай внимание на чистоту исполнения, мы работаем на выносливость и на кол-во
такие тренировки желательно делать не чаще чем 2 раза в неделю
тк нагрузка будет бешанная и до полного уставания мышц. )
подтягивание на турнику
Подтягивание на трунике - это пожалуй самое первое упражнение с которого начинают все, кто решил
подробнее...
Есть здесь у кого система офп для боксеров?
Отжимания от брусьев прекрасно развивают дельтовидную мышцу, трицепс, мышцы грудной клетки и
подробнее...
Программа тренировок в домашних условия. Порекомендуйте пожалуйста!
в кратчайшие сроки добиться хороших результатов не получится. потребуется не меньше года. но при
подробнее...
Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)...
ооо! Ну парень, считай тебе повезло, потому что я буквально 1-2 года назад сам задавался этим
подробнее...
Как прибавить вес в приседаниях со штангой?
Я конечно извиняюсь, но с пустым грифом приседать как то стремно (это только на мой взгляд). Как бэ
подробнее...
Хочу набрать вес и мышечную массу
Глютамин не принимал. А протеин и креатин вполне безопасные. Для набора веса ещё помогут пивные
подробнее...
Как накачаться 15 летнему парню? хочу накачатся к лету! подскажите программу тренировок в домашних условиях.
повесь турник и подтягивайся разными хватами (широким и узким) , ну и отжимайся, плюс на ноги делай
подробнее...