Программа домашних тренировок
Автор Максим Бриллиант задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа тренировок в домашних условия. Порекомендуйте пожалуйста! и получил лучший ответ
Ответ от Starh[эксперт]
в кратчайшие сроки добиться хороших результатов не получится. потребуется не меньше года. но при достаточном упорстве всё получится даже в домашних условиях.
на турнике можно тренировать разные группы мышц рук. чередуй способы хвата: узкий, средний, широкий; прямой, обратный; подтягивания за спину.
отличный вариант - брусья и отжимания (опять-же разными способами: широкий, средний, узкий упор) .
для прокачки пресса: поднятия туловища из положения лёжа на спине (ноги остаются неподвижными) .
для ног: приседания. отличное общеукрепляющее упражнение - бег (желательно по утрам) .
упражнения лучше начинать выполнять понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.
чем чаще будут твои тренировки, тем лучше.
в рацион нужно добавить больше белковых продуктов, больше пить (примерно 2л жидкости в сутки) . достаточно спать (7-8 часов в сутки) .
про исключение алкоголя и табака, думаю, говорить не нужно.
сейчас в интернете очень много полезной информации. ты без труда сможешь найти всё, что нужно для грамотной работы. гугл в помощь 🙂
удачи!
Максим, Вы НИКОГДА не будете таким, как культуристы, пауэрлифтеры или штангисты.
Занимаясь в домашних условиях такого достичь НЕ ВОЗМОЖНО.
Все, что можно сделать дома, - это просто поддержать себя в неплохой физической форме.
Кроме того, что Вы где-нибудь вычитаете названия упражнений, следут обязательно почитать специальную литературу (или посмотреть видео, напрмер )
О ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.
Также будет полезным прочитать обзорную и мотивационную статью "Тренировки в домашних условиях" -
Набери в инете Лазар Ангелов, ты же такое тело хочешь да? Без качалки это нереально, да и там очень сложно! Но а так можешь заниматься по такой :
Понедельник : Подтягивания шир хватом 4х10 ; узким хватом 3х10 (с доп весом)
Среда : Отжимания на брусьях 5х10
Пятница : Приседания (с доп весом) - например с портфелем на плечах
Пресс качать не нужно, он есть у всех если хочешь чтобы были кубики нужно сжигать жир, а так как у тебя цель рельеф нужно сначало чтобы что то было "рельефить" так что пока не набрал мышечной массы про пресс забудь
На турниках и брусьях можно качаться, если будешь следовать этим указаниям: тренируйся 3 раза в неделю+ 2 на пресс) понедельник, среду и пятницу+ пресс вторник и четверг!... Качайся так чтобы послед тренировки ты чутли не умерал.... Всё делай с всеми, подтягивайся и качайся на брусьях с грузом!... Отжимайся за одну тренировку 500 раз, не важно сколько это будет подходов! Подтягивайся 50 раз, за голову, не важно сколько подходов, но с грузом! На брусьях делай 50 раз, не важно сколько подходов но с грузом!... ВАЖНО- ДЕЛАЙ ВСЁ МЕДЛЕННО, НЕ БЫСТРО, И НЕ РАСКАЧИВАЯСЬ! (ВЕЗДЕ, КРОМЕ БРУсьев делай разные хваты И будет тебе счастье!! ! И ЕШЬ МНОГО БЕЛКА, В ДЕНЬ ГДЕ-ТО 3 ЯЙЦА И ЕШЬ МЯСо)... пресс качай как сам знаешь, посмотри в инете как качать!... УДАЧИ
+ Позже можно брать дополнительный вес.
Ипать)) Ты у РЭмбо программу посмотрел или у Терминатора)) ?
Это комментарий к сообщению СПОРТИК)) )
На ютубе много программ для домашних тренировок.
Я подписался на канал BodyRock.tv?Я занимаюсь персонально с тренером, но многие из упражнений такие же как и на видео. Самое главное-это красивые девушки показывают, а не тупые качки)) )
как выделить кубики в нижней части пресса? какие именно упражнения в домашних условиях
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких.
подробнее...
накачаться в домашних условиях или воркаут. Можно ли накачаться?
Конечно можно. Зайдите вот на этот сайт►Как накачаться дома - Программа для тренировок дома.
подробнее...
Как накачать мышцы в домашних условиях? Пожалуйста подскажите упражнения
Отжимания от пола
Это отличное упражнение на тренировку верхней части тела. Оно позволяет
подробнее...
Как заставить себя заниматься спортом дома?
Здравствуйте. Спасибо за вопрос, очень актуальный. Вообще, стоит заметить, что тренировки, которые
подробнее...
как похудеть за месяц на 5 кг?
Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель. В самом деле, большинство диетологов
подробнее...
Может ли учитель задавать домашнее задание на лето?
вреда от повторения не бывает. представление о ненужности тренировок глубоко ошибочно.
обычно
подробнее...
Как дрессировать домашних котов ?
анее обучение дает гарантию более успешного результата, который будет вас только радовать. Именно
подробнее...
Помогите пожалуйста с домашнем заданием по физре!
1. В) интервал
2. В) поворот
3. А) перестроение
4. Б) присед
5. В) упор стоя
Оцените системы тренировок в домашних условиях:
Помогает? Есть эффект? Толк от этой тренировки видишь?
Значит хорошая программа. Главное,
подробнее...