просыпаюсь в 4 утра

Ответ от Александр Фомин[гуру]
Пробуждение в 4-5 утра часто связано с естественными биоритмами: к этому времени уровень мелатонина снижается, а температура тела, адреналин и глюкокортикоиды начинают расти, что и вызывает подъем. Если заснуть обратно не получается, это может быть признаком стресса, тревоги или депрессии. Для облегчения засыпания попробуйте освоить нервно-мышечную релаксацию по методу Джекобсона. Иногда помогают легкие успокоительные средства, такие как глицин, валериана или корвалол, особенно если пробуждение вызвано беспокойством о рабочих или домашних делах. Если сон не возвращается, не стоит мучиться в кровати. Используйте это время с пользой: не спеша сделайте легкую зарядку, примите душ и спокойно приготовьте завтрак. Если такие пробуждения стали регулярными и мешают качеству жизни, обязательно обратитесь к психотерапевту для выявления и устранения истинной причины.