что лучше протеин или креатин
Автор Артем TransLINE задал вопрос в разделе Занятия спортом
Что лучше креатин или протеин? и получил лучший ответ
Ответ от ГЗ[гуру]
Не правильно поставлен вопрос!! !
Как это, что лучше? Это два разных продукта и отвечают они совсем за разное!
Как действует креатин?
На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат) .
Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.
Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.
Белок (протеин)
Белки — жизненно необходимые вещества. Они имеют пластическое значение: служат материалом для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов и большинства гормонов, гемоглобина и других соединений, выполняющих в организме особо важные и сложные функции. Белки формируют соединения, обеспечивающие иммунитет к инфекциям, участвуют в процессе усвоения (на различных этапах) жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Жизнь организма связана с непрерывным расходом и обновлением белков. Для равновесия этих процессов (азотистого равновесия) необходимо ежедневное восполнение с пищей белковых потерь. Белки в отличие от жиров и углеводов не накапливаются в резерве и не образуются из других пищевых веществ, т. е. являются незаменимой частью пищи. Как источник энергии они имеют второстепенное значение, так как могут быть заменены жирами и углеводами.
Источник: power-bodyman. ru
И креатин и протеин нужно принимать! Это ведь разные вещи! Ещё в комплексе с ВСАА! 70 килограмм веса при росте 185--..да ты не доходяга, как некоторые писали здесь, ты сопля в обмороке (уж не обижайся!) Неправильно строишь тренировки, и неправильно питаешься, и все эти добавки тебе ещё рано! Года два прозанимайся, -научишься правильно строить режимы тренировок, режимы и рационы питания, работать с критическими весами. И вот тогда, когда ты подойдёшь к той ступени, когда тебе будет необходимо съедать в день не менее 6-7 000 калорий (в продуктовом эквиваленте-это огромное количество-я имею в виду правильную пищу, а не торты), тогда и необходимо вводить пищевые добавки для культуристов! А сейчас тебе эти добавки как телеге пятое колесо.... Поветь мне ---занимаюсь очень давно-опыт есть! При твоём росте, по меркам культуризма-110 килограмм веса-это худорба! Имеются в виду мышцы (а у них, как ты должен знать, удельный вес на несколько порядков выше, чем у жира)! Если что... в личку!
Привет Артём, тебе госпадин Громо Зека и Бодифитнес сполна ответили на эти вопросы.
Но использовать то и другое можно при выходе с курсов. А проще их использовать вместе. Но учти креатин креатину рознь!!!
Tim нормально (а лучше много) и все пойдет дальше.
От креатина эффект есть, но далеко не супер заметный. Просто он воду задерживает и из за этого становишься чуть круглее (это быстро проходит) , ну и чутка полегче поднимать тяжелые веса становиться.
Существует один очень интересный сайт на котором вы можете найти ответ на ваш любопытный вопрос... На этом сайте вы сможете найти креатин и тому подобное. Очень рекомендую всем посмотреть. Вот этот сайт hsn-sport.ru
я с креатином качаюсь
и на гейнере, так как масса нужна
Это вообще разные препараты, креатин укрепляет в основном связки - за счет этого у тебя вырастет килограмм на 5-7 рабочий вес, но после окончания приема все вернется на твои начальные результаты (до приема креатина), с протеином все то же самое. И ничего хорошего для организма протеин и креатин не несет, тот кто думает и говорит, что пищевые добавки безвредны сильно ошибается.
за пол года при весе в 69 кг и росте 185 см (т. е. - доходяга)) ) и уже 110 кг на пару раз... ну очень сомнительно!
Две абсолютно разные добавки, креатин -не питательная добавка повышает энергетическую состовляющую мышч тем самым ты можешь увеличить силу, протеин - питательная добавка, которая поможет прибавить в массе, скорее всего надо принимать и то и другое, да кстати креатин задерживает воду и способствует увеличению веса
Привет Артём! Здесь не получится выбрать что-то лучшее. Это совершенно разные продукты. но их сочетание будет намного лучше, чем приём в отдельности)) ) Если всё же отдельно, то тогда всё зависит от цели! Удачи!! !
Консультирую по вопросам фитнеса и спортивного питания!!))
Протеин - белок ты можешь получать из обычной пищи: мясо, творог, молоко. Нет необходимости его покупать.
А вот креатин - добавка на которую можно потратить деньги, так как эффект от неё бомбовый (сила+масса)
Не мелочись.
Сустанол.
Все и сразу, можно без хлеба))