Автор Паша орлов задал вопрос в разделе Занятия спортом
какие есть упражнение для мышц рук с пружинном эспандером? и получил лучший ответ
Ответ от Valera[гуру]
Руки
1.Поставьте ноги на ширину плеч, ступню правой ноги проденьте в ручку эспандера, правой рукой возьмите другую ручку хватом снизу.
Не отклоняя туловище, согните правую руку в локтевом суставе до касания ручкой эспандера плеча — вдох. Разгибая руку, вернитесь в исходное положение — выдох. Фото 1
2. Ноги на ширине плеч. Переведите эспандер за спину, согните руки, ладони наружу. Разогните руки в стороны до полного их выпрямления — вдох. Сгибая руки, вернитесь в исходное положение — выдох. Это упражнение можно проделывать с добавлением одной пружины. См. фото 2
Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы руки возвращались в исходное положение плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц. Каждое упражнение повторяйте 8—10 раз. Удачи
надежно фиксируем один конец эспандера за что нибудь (можно сидя ногой придерживать) другой рукой беремся за ручку, и сгибаем на бицепс.
на трицепс, экспериментируй, можно на уровне таза одной рукой придерживать за спиной, другой рукой разгибать вверх.
В инете посмотри, должно быть