эспандер грудной упражнения
Автор Боря Мамонтов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Упражнения грудным/плечевым эспандером. и получил лучший ответ
Ответ от Павел *Лифтёр* Киборгов[гуру]
На челюстные мышцы они действуют. А в целом-"они ни на какие мышцы не действуют! "
Ответ от WiseMan[гуру]
Хороший инструмент! В Англии даже соревнования с эспандером устраивают. Тренируйся - всех там победишь!
Вот, что с ним можно делать.
1. Сними 2 пружины (плоскогубцы не нужны) , подними руки и растягивай вниз за голову - широчайшие м-цы спины. Потом добавишь пружины.
2. Оставь 1, 2 пруж. Зажми ручку ногой и сгибай руку - бицепс! Можно подставить 2-ю руку под локоть рабочей - легче будет.
3. 2-3 пружины. Растяни эсп-р за спиной. 1 руку сгибай - разгибай. Трицепс! (Меняй руки. )
4. Эсп. за спиной. 1 рука опущена, др. согнута, кулаком вверх. Жми аки гирю! (Англичане в этом соревнуются. )
Дельта (плечо) и триц. 3-4 пруж.
5. 1-2 пруж. Растяг. перед собой - задняя дельта. 1 руку можно упереть в угол стены, а др. двигать.
6. 1-2 пруж. Растяг. из низа в стороны - бок. дельты. Трудно - ложись на пол (минус вес рук! ) или берись за ручки снизу.
Можно 1 рукой взяться за спинку стула, встать на колени, и тянуть в сторону др. руку. Так амплитуда движ. больше - советую попробовать!
7. Отсоедини таки плоскогубцами 2 пружины вместе с защёлками от эсп. Соедини 2 и 2 пружины в один длинный эспандер защёлками. Получишь возможность выполнять тайные недокументир-е упр. !
7.1. Привяжи эсп. к турнику. Наклонись и тяни вниз - широчайшая, но иной подход.
7.2. Положение то же. Берись одной согнутой рукой за рукоятку и распрямляй её вниз - трицепс.
7.3. Развернись спиной к эспандеру. Отведи руку назад. Тяни ручку вдоль туловища вверх! - передняя дельта. Можно для этой цели привяз. эсп. к ножке тяжёлого стола. А так - не отходя от кассы, между делом ещё и дельту делаешь.
7.4. Привяжи эсп. к горизонт. опоре - лучше на спорт. площадке. Рука сбоку. Тяни ручку перед собой к центру груди - грудные м-цы (вроде разводки гантелей). 2й рукой лучше держаться за опору - др. столб на площадке. Совет: развернись к эспандеру немного спиной.
7.5. Зажми длинный эсп. ногой. Рукой с др. стороны тела тяни его наискосок вверх - бок и передние дельты. (Это упр. делают на блоч. устр-ве, немного похоже на выхватывание сабли из ножен. ) Приятное упр. !
Удачи!
PS. Не знаю, сколько тебе лет, и какая у тебя подготовка. Количество пружин измени, если что. Разминочный подход - минус 1, 2 пружины.
Хороший инструмент! В Англии даже соревнования с эспандером устраивают. Тренируйся - всех там победишь!
Вот, что с ним можно делать.
1. Сними 2 пружины (плоскогубцы не нужны) , подними руки и растягивай вниз за голову - широчайшие м-цы спины. Потом добавишь пружины.
2. Оставь 1, 2 пруж. Зажми ручку ногой и сгибай руку - бицепс! Можно подставить 2-ю руку под локоть рабочей - легче будет.
3. 2-3 пружины. Растяни эсп-р за спиной. 1 руку сгибай - разгибай. Трицепс! (Меняй руки. )
4. Эсп. за спиной. 1 рука опущена, др. согнута, кулаком вверх. Жми аки гирю! (Англичане в этом соревнуются. )
Дельта (плечо) и триц. 3-4 пруж.
5. 1-2 пруж. Растяг. перед собой - задняя дельта. 1 руку можно упереть в угол стены, а др. двигать.
6. 1-2 пруж. Растяг. из низа в стороны - бок. дельты. Трудно - ложись на пол (минус вес рук! ) или берись за ручки снизу.
Можно 1 рукой взяться за спинку стула, встать на колени, и тянуть в сторону др. руку. Так амплитуда движ. больше - советую попробовать!
7. Отсоедини таки плоскогубцами 2 пружины вместе с защёлками от эсп. Соедини 2 и 2 пружины в один длинный эспандер защёлками. Получишь возможность выполнять тайные недокументир-е упр. !
7.1. Привяжи эсп. к турнику. Наклонись и тяни вниз - широчайшая, но иной подход.
7.2. Положение то же. Берись одной согнутой рукой за рукоятку и распрямляй её вниз - трицепс.
7.3. Развернись спиной к эспандеру. Отведи руку назад. Тяни ручку вдоль туловища вверх! - передняя дельта. Можно для этой цели привяз. эсп. к ножке тяжёлого стола. А так - не отходя от кассы, между делом ещё и дельту делаешь.
7.4. Привяжи эсп. к горизонт. опоре - лучше на спорт. площадке. Рука сбоку. Тяни ручку перед собой к центру груди - грудные м-цы (вроде разводки гантелей). 2й рукой лучше держаться за опору - др. столб на площадке. Совет: развернись к эспандеру немного спиной.
7.5. Зажми длинный эсп. ногой. Рукой с др. стороны тела тяни его наискосок вверх - бок и передние дельты. (Это упр. делают на блоч. устр-ве, немного похоже на выхватывание сабли из ножен. ) Приятное упр. !
Удачи!
PS. Не знаю, сколько тебе лет, и какая у тебя подготовка. Количество пружин измени, если что. Разминочный подход - минус 1, 2 пружины.
Ответ от Максим Литов[активный]
впринципе он прав. Я занимался эспандером 2 месяца, ни х*я не изменилось у меня
впринципе он прав. Я занимался эспандером 2 месяца, ни х*я не изменилось у меня
Ответ от Дмитрий[эксперт]
При систематических занятиях с пружинным эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.
При систематических занятиях с пружинным эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Упражнения грудным/плечевым эспандером.