Автор Линар назиров задал вопрос в разделе Занятия спортом
как разминаться (какие упражнения) надо делать перед подтягиваниями на турнике и перед отжиманиями на брусьях и получил лучший ответ
Ответ от Денис Тарандюк[новичек]
Отжимания от пола.
Разогреешь все мышцы которые задействованы в роботе с турником и брусьями. А вообще бег тоже не плохо, при беге вообще все мышцы разогреешь!
Ответ от Влад Карачевцев[новичек]
Разминка перед выполнением упражнений (подтягиваний) .
Разминку перед потягиваниями можно разделить на два этапа: разогрев и растяжка.
Разогрев.
Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или подтягивания на турнике, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий.
Вот неплохая разминочная программа.
1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой — 20—30 раз.
2. Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук — 20—30 раз в каждую сторону.
3. Отжимания от пола — 10—15 раз.
4. Наклоны в стороны — 20—40 раз.
5. Вращение в плечах, в локтях и в кистях – по 20-40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.
Разминка перед выполнением упражнений (подтягиваний) .
Разминку перед потягиваниями можно разделить на два этапа: разогрев и растяжка.
Разогрев.
Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или подтягивания на турнике, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий.
Вот неплохая разминочная программа.
1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой — 20—30 раз.
2. Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук — 20—30 раз в каждую сторону.
3. Отжимания от пола — 10—15 раз.
4. Наклоны в стороны — 20—40 раз.
5. Вращение в плечах, в локтях и в кистях – по 20-40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как разминаться (какие упражнения) надо делать перед подтягиваниями на турнике и перед отжиманиями на брусьях
спросили в Грудь
Как на турнике качать грудь???
Программа подтягиваний на турнике включает виды упражнений, тренирующих различные группы мышц.
подробнее...
Как на турнике качать грудь???
Программа подтягиваний на турнике включает виды упражнений, тренирующих различные группы мышц.
подробнее...
спросили в Мышцы Осанка
какая мышца руки больше всего напрягается при подтягивании?
Я не советовал бы тебе на отдельной мышце руки делать акцент. Качать надо себя всесторонне.
какая мышца руки больше всего напрягается при подтягивании?
Я не советовал бы тебе на отдельной мышце руки делать акцент. Качать надо себя всесторонне.
спросили в Ковровы
каким хватом нужно делать подъем штанги на бицепс чтобы развивать его в ширину? широким или узким хватом?
1.Чтобы руки стали больше, их надо
сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная
подробнее...
каким хватом нужно делать подъем штанги на бицепс чтобы развивать его в ширину? широким или узким хватом?
1.Чтобы руки стали больше, их надо
сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная
подробнее...
Есть здесь у кого система офп для боксеров?
Отжимания от брусьев прекрасно развивают дельтовидную мышцу, трицепс, мышцы грудной клетки и
подробнее...
как научиться бегать? я не могу бегать долго! ноги не устают, только дыхание сбивается! что делать надо?
Тут ничего сложного.
Бегать нужно трижды в неделю или через день .Таким режимом
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Грудь
как увеличить грудь в домашних условиях?
Для этого можно выполнять специальные упражнения. Вот пример комплекса:
Комплекс упражнений
подробнее...
как увеличить грудь в домашних условиях?
Для этого можно выполнять специальные упражнения. Вот пример комплекса:
Комплекс упражнений
подробнее...
Бег и подтягивания
Я бы сперва бегал - это будет не только кардиоразминка, но и разминка для мышц. Ведь во время бега
подробнее...
Операция по удалению грыжи на позвоночнике - ЗА и Против, Что делать ?
Однозначно - делать. В хорошей нейрохирургии.
Случайно знаю гениального нейрохирурга (он
подробнее...
спросили в Засс Шаолинь
Что вы думаете о системе Александра Засса?
Всем, кто занимается с тяжестями, нужны крепкие сухожилия и связки. Особенно, кто работает с
подробнее...
Что вы думаете о системе Александра Засса?
Всем, кто занимается с тяжестями, нужны крепкие сухожилия и связки. Особенно, кто работает с
подробнее...
Хочу набрать вес и мышечную массу
Глютамин не принимал. А протеин и креатин вполне безопасные. Для набора веса ещё помогут пивные
подробнее...
Разминка перед сдачей Физо
вот военные пошли... Если вы никогда не тренировались, такиие манипуляции приведут к тому, что
подробнее...