режим питания для набора веса

Ответ от LELIC[мастер]
мин 78

Ответ от Алексей Кондратюк[гуру]
Для такого роста нормальный вес примерно 70 - 90 кг.
Диета белковая и обязательно в спортзале.

Ответ от Андрей курилович[гуру]
нормально это и вес гдето плюс минус пять килограм. . а лутшая диета батенька это спорт. сам такой был. 182 и весил 60 кг. тепер 83 кг. только качатся и качатся

Ответ от Superlaky32[гуру]
Армия - лучшая диета. Сын туда уходил с тем же ростом и тем же весом, вернулся округлившимся, а сейчас, спустя 2 года, уже мечтает весить не больше 90 кг.

Ответ от Маргаритка Кравченко[новичек]
75 - 80
Рацион питания для набора веса
Если вы решили строго следовать определенному режиму питания, то первым делом необходимо пересмотреть свой рацион. Ваш рацион питания для набора веса должен обладать общей высокой калорийностью и должен быть достаточно высокоуглеводным. Скорее всего, ваш организм имеет очень быстрый метаболизм и ему, в первую очередь, нужно достаточное количество энергии, которую можно получить из углеводов.
Частая ошибка многих людей, оперирующих тем фактом, что для роста мышц нужны белки, – они переходят на высокобелковую пищу и исключают из рациона углеводы. На самом деле, в конечном итоге, это приводит к тому, что организм, не получая достаточно энергии, начинает сжигать более сложную для организма пищу – белки, не в целях строительства мышц, а в целях получения энергии.
Низкоуглеводные рационы предназначены в первую очередь не для тех людей, которые не могут набрать вес вообще, а для тех людей, которые не могут набрать именно мышечную массу, при этом легко набирая жир. Вам же следует потреблять повышенное количество углеводных продуктов с сохранением достаточного уровня белков и жиров. Только в том случае, если ваш организм полностью снабжен энергией, белки пойдут по назначению и станут строительными блоками для ваших мышц.
При жестком режиме питания вам следует заранее продумать список взаимозаменяемых продуктов, которые будут схожи по типу, калорийности и отношению белков, жиров и углеводов. Данные продукты вы сможете чередовать в рационе разных дней. Например: молоко/кефир, гречка/рис, разные виды хлебобулочных изделий.
Добавляйте в рацион овощи и фрукты, пускай они и не имеют высокой энергетической ценности, они необходимы для лучшего функционирования пищеварительной системы, а также содержат необходимые витамины и минералы.
График питания для набора веса
Для составления графика питания для набора веса и соблюдения режима на начальных этапах не лишним будет преждевременное планирование своего рациона с указанием времени и блюд, которые вы будете употреблять. Данный план можно вести в электронном виде либо просто записывая в тетрадь.
Прежде всего, если ранее вы практиковали трехразовое питание, то следует добавить еще как минимум один прием пищи. Следует принять во внимание, что беспорядочное поедание продуктов в течение дня не приведет к эффективному функционированию пищеварительной системы.
Вторым шагом следует распределить тип продуктов по каждому из приемов пищи, типаж продуктов необходимо соблюдать для каждого дня. Так, например, если в утренние часы основу вашего приема пищи составляют быстрые углеводы, то вы должны придерживаться этого правила постоянно.
Наиболее проверенным вариантом будет прием углеводных продуктов в утренние часы (например: каша, гречка и т. п.) , в обеденные часы предпочтительней вариант сбалансированного уровня белков и углеводов (например: курица с макаронами, кефир) , в последний прием пищи – вы можете отдать большее внимание белкам (например: творог) .
Последним шагом составления графика питания для набора веса, является выбор времени и интервалов между приемами пищи. Первый прием пищи должен быть как можно быстрее после пробуждения, поэтому вставать необходимо всегда в одно и тоже время. Далее, через пару часов вы можете устроить для себя промежуточный прием пищи, своеобразный ланч перед обедом, еще через 2-3 часа полноценный обед. Между обедом и ужином вы также можете включить прием пищи. Поужинайте не позднее, чем за два часа до сна, все же в целях хорошео отдыха организма не стоит есть перед самым сном.
Следует учесть, что для переваривания белковой пищи организму требуется больше времени, чем для переваривания углеводов.
Пример графика питания на сутки
8:30 – Каша (овсяная, гречневая) , бутерброд с колбасой/сыром, сладкий чай с печеньем;
11:00 – Пару булочек, кефир, яблоко;
13:00 – Суп, салат, макароны с курицей;
16:00 – Яичница с колбасой, батон с молоком, банан;
20:00 – Жареная рыба, небольшое количество риса, творог.

Ответ от Иржик К.[гуру]
Конечно маловато. Включите в рацион больше мясных блюд, яиц, молочных продуктов. Займитесь спортом - аппетит появится. Бывайте больше на свежем воздухе.

Ответ от Полина Малафеева[гуру]
блин мне бы такое соотношение рост-вес ((

Ответ от Вован[гуру]
кг 70-90 норма будет

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]