штанга 15 кг

Ответ от Денис Амосов[гуру]
Блин но вут откуда такое у людей а? Что значить "Поднимать штангу"?
1. есть понятие РАБОЧИЙ ВЕС, определяется опытным путём для каждой группы мышц отдельно. Грубо говря рабочий это тот вес который данные мышцы способны поднять с определённым усилием (не очень легко и не очень тяжело) . Для бицепсов это может быть и 15 кг, для трицепсов и 10 и 30 ищи свой вес.
2. ПОДХОДЫ и ПОВТОРЕНИЯ. Важно не утомить мышцу, а дать возможность ей проработатся. Работай по 10 или 15 раз за один подход. Положи штангу. Погуляй минутку Подойди второй раз сделай ещё 15 раз. Обычно 6 подходов по 12 повторений универсально должно хватить для всего. Опять же если правильно подобран рабочий вес.
3. ГРАФИК. Что бы мышца росла - она должна рватся работать любым снарядом необходимо пока в мышце стабильно не почувствуешь боль - после этого необходимо закончить тренировку и хотя бы день дать мышце отдохнуть.
4. Для каждого упражнения есть ТЕХНИКА его выполнения. Для бицепсов и штанги с прямыг грифом: прижать локти к бокам гриф держишь обратным хватом - штангу медленно подымаешь не отрывая локтей от боков и самое главное - медленно пускаешь.
А вообще гуглите интернет дорогие.

Ответ от Alex[гуру]
ее можно вообще не поднимать, бицепс участвует во всех тягах, так что при нормальной интенсивности тренинга ему нагрузки и так хватит.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]